Home / ورزش بانوان / روش هایی برای سفت کردن عضلات باسن
کانال بدنسازی

روش هایی برای سفت کردن عضلات باسن

همه ی بانوان دوست دارند که عضلات باسن مناسبی داشته باشند و باتوجه به این که این دسته از عضلات به سختی رشد کرده و فرم مناسبی را به خود میگیرد، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای عضلات پا و باسن کمک فراوانی را به شما میکند.

78424252-480x320

۱-دویدن روی سطح شیب دار با قدم های بلند

یکی از موثر ترین روش برای فرم دادن به باسن دویدن روی سطح شیب دار است. این عمل که همواره یک ورزش قدرتی و سرعتی میباشد عمل چربی سوزی را بخوبی انجام میدهد. در نتیجه عظلات شما مستحکم میشود و این عمل باعث صفت شدن باسن میشود.

شما برای انجام این حرکت میتوانید از تردمیل استفاده نماید

۲-استپ(بالا و پاین رفتن روی جسم سخت)

چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

شما برای انجام این حرکت در باشگاه یا منزل میتوانید از یک سطح بلند استفاده کنید

 

۳-لانچ دمبل

همانطور که در تصویر زی مشخص است  شما یک جفت دمبل را بر میدارید وبه انجام حرکت زیر مشغول میشوید

nadoona_2711632a

۴-اسکوات(اسکات)

 

این آیتم را هم از جلو و هم از پشت انجام دهید

اسکوات یکی از بهترین و موثر ترین تمرینات برای زیبا کردن و بزرگ کردن  باسن میباشد

به این نکته توجه کنید که حرکت اسکوات یک حرکت قدرتی میباشد و هرچه وزنه  سنگین تری بزنید به نفع شماست البته باید توجه کنید که با افزایش وزنه فرم حرکات را اشتباه نکنید سنگین زدن مهم است اما مهم تر از آن درست تمرین کردن است.
بعضی از خانم ها فکر میکنند که باسنگین زدن و تمرین با وزنه اندام آن ها شبیه به آقایان میشود ولی این یک فکر اشتباه است که متاسفانه هنوز هم وجود دارد

۵-پشت پا ماشین

در هر برنامه تمرینی شما باید از ترکیب حرکات مختلف (دمبل،وزنه و هالتر،حرکات آزاد و ماشین) استفاده کنید یکی از بهترین و مناسب ترین ماشین هایی که میتواند حجم کلی عضلات پشت پای شما و عضلات باسن را زیاد کند حرکت  پشت پا با ماشین است.

 

توجه :هنگام زدن این حرکات حتما از کمربد استفاده نماید! سلامتی مهم تر از اندام زیبا میباشد

به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

بیشتر بخوانید

تمرینات هوازی برای همه ی زمان ها

برای خیلی از خانم ها دشوار است که همواره به باشگاه بروندو یا در بعضی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فروش ویژه رکابی ماسل تک