Home / مکمل ها / بهترین ترکیب برای افزایش وزن
کانال بدنسازی

بهترین ترکیب برای افزایش وزن

همواره افزایش وزن برای برای بدنسازان لاغر یکی از سخترین مشکلات بوده و برخی از بدن ساز ها  شاید ۱۰ ها دوره و رژیم را  برای افزایش وزن تست کرده باشند اما جواب دلخواهی نگرفته باشند ما در ادامه به بررسی بهترین مکمل ها جهت افزایش وزن خواهیم پرداخت

البته  فراموش نکنید داشتن بهترین مکمل ها هم جایگزین تمرین و رژیم غذایی مناسب نخواهند شد.

در مورد رژیم غذایی ویژه افزایش وزن و  تمرینات افزایش وزن در ادامه مقالاتی را برای شما عزیزان آماده خواهیم کرد

مکمل های مورد نیاز:

۱.کربو پروتئین (گینر):

mass-gainers-banner
گینر به مکمل هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار می‌باشد. گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد همیچنین کربو هیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسید ها و ویتامین ها در آن زیاد باشد

بهتر است در طول دوره های افزایش وزن از گینر ها با وزن بالا استفاده کنید و یا حداقل دو مکمل گینر سبک وزن برای خود تهیه کنید.

هر مقدار نسبت کربو هیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را بشما میدهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربو هیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید

از بهترین گینر های موجود در بازار جهانی  میتوان : ترومس بی اس ان ، مس تک ماسل تک ، سیروس مس اپتیموم  و سوپر مس دایماتیز را نام برد.

روزانه سه اسکوپ بزرگ از گینر را در وعده های صبح ، بعد تمرین ، قبل از خواب مصرف کنید

۲. کراتین

Creatine-Benefits

در مورد کراتین قبلا زیاد صحبت کرده ایم و مقالات زیادی را در باره ی آن نوشته ایم اما چند نکته در مورد این مکمل به شما میگویم :
برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید.
کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص %۱۰۰ می باشد و بصورت کریستالی سه فیلتری است که سریعتر جذب عضلات شده و باعث بالا بردن توان،قدرت و حجم عضلات شده و دفع اسید لاکتیک و در نتیجه ریکاوری و بازسازی سریع عضلات میشود

کراتین خوب باید براحتی در آب حل شود و کاملا خالص و میکرو لیز شده باشد تا باعث ایجاد ناراحتی و رسوب در کلیه ها نشود

برترین نوع کراتین منوهیدرات میباشد اما استفاده از کراتین های ترکیبی پاسخ گویی بهتری خواهد داشت.
بهترین زمان برای استفاده از کراتین نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین میباشد.

۳. گلو تامین

glutamine-banner

گلوتامین با آبرسانی بیشتر به سلول‌ها میتواند باعث افزایش حجم آنها شود و از این طریق میتواند باعث کاهش زمان ریکاوری تمرینات، آسیب دیدگی‌ها و زخم‌ها شود.هنگامی که حجم سلول‌ها با مصرف این آمینو اسید مهم افزایش پیدا میکنند آنها میتواند به شکل بسیار کارامد تری آسیب‌های وارد به ماهیچه‌ها از طریق انجام تمرینات سخت و یا مصدومیت‌ها را ترمیم کنند.

این محصول باعث خواهد شد تا آب و املاح در سلول های عضلانی شما ذخیره شده و در نتیجه هر جه بهتر  بتوانید بر وزن و کیفیت عضلات خود بیفزارید.

این محصول را صبح ناشتا ، بعد تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.

۴. آمینو اسید های شاخه ای :

banner-bcaa

به تازگی تمامی نکات مربوط به بی سی ای ای را در سایت نسل آهن بررسی کرده ایم

آمینو اسید های شاخه ای یکی از بهترین مواد برای افزایش انرژی در قبل از تمرین میباشند همچنین این آمینو ها غذای اصلی عضلات شما میباشند پس با مصرف این مکمل درست قبل از  هر تمرین انرژی خود را تامین کنید و هم عضلاتتان را برای رشد چند برابری تقویت کنید.

۵.مولتی ویتامین ها :

هر کدام از ویتامین ها خواص بی نظیری دارند که باید هر کدام را در مقاله ای خاص بررسی کنیم از مهترین خواص آنها که شما را در افزایش وزن یاری خواهد رساند میتوان به افزایش و بهبود جذب غذا ، ارامش اعصاب و عملکرد بهتر مغز، افزایش نشاط و شادابی، جلوگیری از ترکیدگی پوست در هنگام افزایش وزن و … اشاره کرد پس سعی کنید در رژیم خود از انواع ویتامین ها استفاده کنید.

نوشته شده توسط نسل آهن
کپی فقط با ذکر منبع مجاز است .

 

بیشتر بخوانید

مصرف همزمان کراتین و کافئین

مصرف همزمان کراتین و کافئین سوال بسیازی از بدنسازان میباشد که آیا مصرف این دو …

13 comments

  1. سلام.مطالبتون عالی بود.من چهار سال پیش مدتی بدنسازی کار کردم.و الان دومرتبه شروع کردم.۲۳ساله هستم با ۱۸۵ سانت قد و ۷۷کیلو وزن.دانشجو هستم و چون رژیم غذایی خوبی ندارم.میخوام از مکمل استفاده کنم.هدفم هم بیشتر افزایش وزن هست تا حجم.اگر امکانش هست مکمل هایی که بدردم میخوره رو بهم معرفی کنید.حدالامکان بع ایمیلم بفرستید.خیلی ممنون

  2. سلام . من حدود ۶ ماهه که بدنسازی کار میکنم ن مکمل خوردم و ن رژیم غذایی داشتم بدنم رشد عضلات داشته ولی خیلی کم و حجمی نگرفته قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۷ . ۱۹ سالمه . پیش دکتر رفتم برای افزایش وزن مکمل گین اپ شرکت کارن رو بهم پیشنهاد داد میخاستم بدونم نظر شما چیه . گین اپ بگیرم یا از مکمل های دیگه استفاده کنم میخام حدود ۱۰ کیلو بیام بالا . با تشکر از مطالب خوبتون

    • سریوس مس شرکت اپتیموم بیشترین کالری رو بهت میده ،،،مس تچ ماسل تک هم ۱۰ کیلوییش تا ۸ کیلو میارت بالا ،،پرو گینر اپتیموم هم عالیه ،، ترو مس بی اس ان هم خوبه ولی واسه وزن به نظرم سریوس یا مس تچ بخوری بهتره

    • بنده گین اپ مصرف کردم نزدیک بود کلیه هام از کار بیفته،کنارشم ورزش میکردم
      از داروخونه هم فراهم کردم

  3. سلام من ۲۰ سالمه وزنم خیلی کمه حدودا ۴۹ هستش هیچ مشکلی و بیماری ندارم میخواستم بدونم کدوم مکمل از همه بهتره که وزنم رو افزایش بده

  4. ممنون بابت رهنمایی تون خیلی عالی بود
    موضوعات زیادی را از اینجا آموختم.

  5. بهترین مکمل واسه افزایش وزن فقط سریوس مس

  6. سلام،کراتین و گینر رو میتونم باهم مخلوط کنم بخورم؟

  7. باسلام درکنارمکملهای گینر آمینوهم یاbcaaهم میشه مصرف کرد؟؟؟!!!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جشنواره عیدانه نسل آهن