Home / علم تمرین / چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم
کانال بدنسازی

چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم

بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ی ابعاد بدن دارد تک تک عضلات باید به طور کامل رشد کنند یکی از مهم ترین قسمت ها که بسختی رشد میکند عضلات دوقلوی ساق پا است

به همین دلیل در نسل آهن تصمیم گرفتیم تا مقاله ی در این زمینه برای شما آماده کنیم ، نمونه ای از برنامه ی تمرینی که در مجله فلکس آنلاین نوشته شده و همچنین برخی از تجربیات شخصی خود را برای شما بیان میکنیم:

تحقیقات در دانشگاه ایالتی اطلس آرم استرانگ نشان داده است که چرخندان انگشتان پا به سمت داخل هنگام اجرای حرکت ساق پا ایستاده فشار بیشتری را به عضله بیرونی ساق پا وارد میکند.

 

calves-2

 

یکی‌ از دلایلی که عضلات ساق پا مانند دیگر عضلات رشد نمیکند این است که ما معمولا از آنها در تمام دامنه حرکتی‌ خود استفاده نمی‌کنیم.به همین خاطر از انعطاف این عضلات کاسته میشود و شما نیاز دارید تا برای قویتر کردن این عضلات آنها را به طور کامل و با رعایت حداکثر دامنه حرکت آنها را تمرین دهید.
عضلات ساق پا  با دیگر عضلات هیچ تفاوتی‌ ندارد.برای عضله‌ سازی در این قسمت بسیار مهم است که شما از تمام دامنه حرکت استفاده کنید.پنجه پای خود را تا جای ممکن بالا آورده و در قسمت منفی‌ حرکت نیز تا جای امکان بگذارید پنجه پای شما به پائین رود.به این طریق بیشترین کشش در این عضلات ایجاد میشود.

اگر عضلات ساق پای شما خیلی ضعیف است ،هفته ای دو مرتبه این عضلات را تمرین دهید و حتما این برنامه را در اول تمرین خود قرار دهید.

همیشه سعی کنید تا عضلاتی را که ضعیف تر هستند در اول تمرین، تمرین دهید.

برنامه تمرینی برای ساختن ساق های حرفه ای:

ساق پا ماشین ایستاده (نک انگشتان به سمت داخل) سه ست ۲۰ تا ۲۵ تایی

ساق پا ماشین ایستاده (انگشتان صاف) سه ست ۱۲ تا ۱۵ تایی

ساق پا نشسته (نک انگشتان به سمت داخل ) سه ست ۲۰ تا ۲۵ تایی

ساق پا نشسته (انگشتان صاف)  سه ست ۱۲ تا ۱۵ تایی

 

standing-machine-calf-raise-1-0

seated_calf_raise

بیشتر بخوانید

راز دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی یکی از موارد هستند که خیلی ها را از شروع تمرین بدنسازی و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جشنواره عیدانه نسل آهن