تغذیه

غذاهاي صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی

Broccoli with celery and radish salad

یکی از ویژکی های افراد چاق و دارای اضافه وزن احساس گرسنگی زیاد در طول روز است و این احساس در زمان داشتن یک رژیم لاغری بیشتر هم میشود،به همین منظور در این مقاله به معرفی مواد غذایی که کالری کمی و مواد مغذی بسیار مناسبی دارند خواهیم پرداخت:

Broccoli with celery and radish salad

 

✅غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا ۱۵ غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:

خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در ۱۰۰ گرم خیار حدود ۱۶ کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود

کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، ۱۰۰ گرم کرفس فقط حدود ۱۶ کالری وجود دارد

سیب
خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می دارد و هم چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه بسیار کم کالری است. ۱۰۰ گرم سیب ۵۲ کالری دارد.
مارچوبه
این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می دارد و از دیابت نوع ۲ پیش گیری میکند. ۱۰۰ گرم مارچوبه حاوی ۲۰ کالری است ، که به راحتی هضم می شود

زردآلو
زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مفید است. ۱۰۰ گرم زردآلو حاوی ۴۸ کالری است.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. ۱۰۰ گرم گوجه فرنگی حاوی ۱۸ کالری است.

حتما بخوانید  بهترین زمان مصرف کربوهیدرات

کلم بروکلی
کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر ۱۰۰ گرم ۳۴ کالری دارد

گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟، ۱۰۰ گرم سیب زمینی حاوی ۷۷ کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر ۱۰۰ گرم فقط ۲۵ کالری دارد

قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله میکند و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اض افه کنید در ۱۰۰ گرم قارچ فقط ۳۸ کالری وجود دارد.

چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر ۱۰۰ گرم فقط ۴۳ کالری دارد

قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی ۲ کالری است.

شلغم
دارای فیبر و ویتامین C است ، با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. ۱۰۰ گرم شلغم شامل ۲۸ کالری است.

چای سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید ۱ فنجان چای سبز حاوی ۲ کالری است.

هویج
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله برای تقویت چشم موثر است. ۱۰۰ گرم هویج ۴۱ کالری دارد

۱ نظر

کلیک کنید و یک نظر بنویسید

تبلیغات

فروش ویژه تیشرت های ملانژ