Home / علم تمرین / ساخت پشت بازوهای افسانه ای با کوین لورون
کانال بدنسازی

ساخت پشت بازوهای افسانه ای با کوین لورون

کوین لورون افسانه ای یکی ازبزرگترین بدنسازان در طول تمام تاریخ این رشته ی ورزشی است.

كوين لورون متولد ۱۶ جولای ۱۹۶۸ از یک پدر ایتالیایی و مادر افریقایی آمریکایی . او تنها بدنسازان حرفه ای است،که علاوه بر بدنسازی در بازیگری، خوانندگی (گروهFulBlown ) و دو ۱۰۰ متر نیز یک انسان سرشناس است! كوين داراي ۲۲ عنوان قهرماني در professional IFBB است و دارنده بهترین رکورد در طول تاريخ در bodybuilding proو نیزبهترين عضله سرشانه و پشت بازو هست.
او هشت بار قهرمان جهان،دو بار قهرمان آرنولد کلاسیکا و چهار بار هم نایب قهرمان بالاترین سطح بدن سازی جهان که همان مستر المپیا ست شده است.
بزرگترین شکستهای وی در ۲۰۰۰ و مخصوصا ۲۰۰۲ بود، که در عین ناباوری همگان و اوج آمادگی كوين تشكيلات ويدر مقام اول را به كلمن دادند كه با واكنش شديد ورزشكاران و محافل ورزشي روبرو شد و بعد ها معلوم شد به دلايل تجاري و دست داشتن ماقيا در نتايج مستر المپيا چنين افتضاحي رخ داده كه اين ماجرا لكه ننگي بر تشكيلات ويدر بود .

kevin-levrone-2

 

پشت بازو های کوین لورون یکی از بزرگترین نقاط قوت او در طول دوران مسابقات بحساب می آمده ، مقاله ی از تمرینات پشت بازوی کوین لورون را که در مجله ی فلکس منتشر شده است برای شما آماده کرده ایم، با نسل آهن همراه شوید:

اصول کوین لورون در تمرینات پشت بازو:

پشت بازو هالتر پرسی (پرس هالتر دست جمع) بهترین حرکت برای ساختن عضله ی پشت بازو است

من همیشه سعی میکنم تا در تمرینات با وزنه ی آزاد تا حد ممکن سنگین تمرین کرده و تکرار هایی در بازه ی ۶ تا۸ تکرار داشته باشم

من معمولا حرکت پشت بازو هالتر رو با میله ی ای -زد اجرا میکنم.

حداکثر تمرکز در هنگام پایین آوردن وزنه را حفظ خواهم کردم و تا حد سوزش عضلات  فشار وارد میکنم.

kevin-levrone_2

برنامه معمول پشت بازوی کوین لورون:

پشت بازو هالتر پرسی  چهار ست ۶ تا ۸ تکرار

پشت بازو هالتر خوابیده(میله ای-زد) چهار ست ۶ تا ۸ تکرار

پشت بازو سیم کش ایستاده ۴ ست ۲۰ تا ۲۵ تکرار

منبع : فلکس آنلاین

 

 

 

 

بیشتر بخوانید

راز دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی یکی از موارد هستند که خیلی ها را از شروع تمرین بدنسازی و …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جشنواره عیدانه نسل آهن