علم تمرین

ساخت پشت بازوهای افسانه ای با کوین لورون

کوین لورون افسانه ای یکی ازبزرگترین بدنسازان در طول تمام تاریخ این رشته ی ورزشی است.

كوين لورون متولد ۱۶ جولای ۱۹۶۸ از یک پدر ایتالیایی و مادر افریقایی آمریکایی . او تنها بدنسازان حرفه ای است،که علاوه بر بدنسازی در بازیگری، خوانندگی (گروهFulBlown ) و دو ۱۰۰ متر نیز یک انسان سرشناس است! كوين داراي ۲۲ عنوان قهرماني در professional IFBB است و دارنده بهترین رکورد در طول تاريخ در bodybuilding proو نیزبهترين عضله سرشانه و پشت بازو هست.
او هشت بار قهرمان جهان،دو بار قهرمان آرنولد کلاسیکا و چهار بار هم نایب قهرمان بالاترین سطح بدن سازی جهان که همان مستر المپیا ست شده است.
بزرگترین شکستهای وی در ۲۰۰۰ و مخصوصا ۲۰۰۲ بود، که در عین ناباوری همگان و اوج آمادگی كوين تشكيلات ويدر مقام اول را به كلمن دادند كه با واكنش شديد ورزشكاران و محافل ورزشي روبرو شد و بعد ها معلوم شد به دلايل تجاري و دست داشتن ماقيا در نتايج مستر المپيا چنين افتضاحي رخ داده كه اين ماجرا لكه ننگي بر تشكيلات ويدر بود .

kevin-levrone-2

 

پشت بازو های کوین لورون یکی از بزرگترین نقاط قوت او در طول دوران مسابقات بحساب می آمده ، مقاله ی از تمرینات پشت بازوی کوین لورون را که در مجله ی فلکس منتشر شده است برای شما آماده کرده ایم، با نسل آهن همراه شوید:

اصول کوین لورون در تمرینات پشت بازو:

پشت بازو هالتر پرسی (پرس هالتر دست جمع) بهترین حرکت برای ساختن عضله ی پشت بازو است

من همیشه سعی میکنم تا در تمرینات با وزنه ی آزاد تا حد ممکن سنگین تمرین کرده و تکرار هایی در بازه ی ۶ تا۸ تکرار داشته باشم

حتما بخوانید  راهکار های افزایش انگیزه در تمرینات

من معمولا حرکت پشت بازو هالتر رو با میله ی ای -زد اجرا میکنم.

حداکثر تمرکز در هنگام پایین آوردن وزنه را حفظ خواهم کردم و تا حد سوزش عضلات  فشار وارد میکنم.

kevin-levrone_2

برنامه معمول پشت بازوی کوین لورون:

پشت بازو هالتر پرسی  چهار ست ۶ تا ۸ تکرار

پشت بازو هالتر خوابیده(میله ای-زد) چهار ست ۶ تا ۸ تکرار

پشت بازو سیم کش ایستاده ۴ ست ۲۰ تا ۲۵ تکرار

منبع : فلکس آنلاین

 

 

 

 

افزودن نظر

کلیک کنید و یک نظر بنویسید

تبلیغات

جمعه سیاه همراه با نسل آهن