Home / مکمل ها / بهترین مکمل ها برای قبل از تمرین
کانال بدنسازی

بهترین مکمل ها برای قبل از تمرین

دو وعده ی بسیار مهم برای هر بدنساز وعده ی قبل تمرین و بعد تمرین است، شما میخواهید تا در باشگاه با بیشترین توان تمرین کنید، احساس شادی و انرژی در باشگاه داشته باشید و از تمرین کردن خود لذت ببرید، و همچنین میخواهید تا از یک تمرین پر فشار جواب بگرید پس وعده ی قبل از تمرین و بعد از تمرین مهم ترین وعده برای مصرف مکمل در طول روز است

در این مقاله از نسل آهن که برگفته از مقاله ی در مجله ماسل اند فیتنس است به بررسی بهترین مکمل ها برای وعده ی قبل از تمرین خواهیم پرداخت:

913AEAAEB62043F48A5A1F450066C645_BANNER

 

مکمل پروتئینی: بدن شما همانند یک ماشین میماند اگر به بدن خود سوخت کافی نرسانید همانند یک ماشین بدون بنزین شما را در وسط راه خواهد گذاشت،پس قبل از یک تمرین سخت سوخت لازم برای آن را تهیه کنید.

  • پروتئین: تحقیات نشان میدهید که مصرف ۲۰-۲۵ گرم ترکیب پروتیئن وی و کازین حدود ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از تمرین بدن شما را برای یک تمرین فوق العاده اماده میکند و مواد لازم را برای مصرف و رشد عضله را در طول تمرین در اختیار شما قرار میدهد

مکمل هایی مانند نیتروتچ از شرکت ماسلتک یا کمبت شرکت ماسل فارم برای این امر بسیار مناسب میباشند

  • کربوهیدرات :مصرف کربو هیدرات باعث افزایش سطح انسولین در خون و رسیدن سریع تر مواد مغذی به عضله میشود به همان اندازه ی پروتیئن قبل از تمرین خود از کربوهیدرات زود هضم استفاده کنید.

 

مکمل های افزایش دهنده استقامت: افزایش استقامت و نیرو  در هنگام تمرین با مصرف سه مکمل قبل از تمرین  امکان پذیر میباشد، با مصرف هریک از این سه مکمل استفامت خود را افزایش دهید و سخت تر تمرین کنید:

  • کراتین: کراتین سوخت لازم را به سلول های عضلات شما میرساند،  درد را کاهش میدهد و باعث خواهد شد تا شما وزنه های سنگین تری بزنید. از کراتین منو هیدرات در قبل و بعد از تمرین خود استفاده کنید
  • بتا آلانیناین امینو اسید باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شما میشوذ و سطح پتید کارنوزین را در بدن شما افزایش میدهد، اکثر آمینو اسید هایی که مناسب برای قبل از تمرین هستند مانند آمینو انرژی اپتیموم سرشار از بتا آلانین هستند.
  • کردیسپس (Cordyceps):این مکمل که از یک نوع قارچ تبتی گرفته میشود باعث افزایش فوری قدرت شما توسط کمک به چرخه ATP خواهد شد ، این مکمل را همراه با کراتین مصرف کنید تا نتیجه ی بهتری بگرید.

 

مکمل های افزایش دهنده انرژی:

مکمل های افزایش دهنده ی انرژی به روش های مختلفی عمل میکنند، بعضی از آنها روی سیستم مرکزی اعصاب اثر میگذارند و باعث افزایش عملکرد مغز شما میشوند و بعضی دیگر انرژی لازم برای عضلات شما را برای تمرین سخت تر اماده میکنند.

  • کافئین : تحقیقات نشان میدهد که کافئین یکی از بهترین محرک ها برای افزایش انرژی و استقامت در طول تمرین است و باعث خواهد شد تا درد عضلانی هنگام وزنه زدن کمتر شود
  • بی سی ای ای : آمینو اسید های شاخه ای ( لوسین – ایزولوسین- والین) به سرعت در سیستم بدن شما جذب میشوند ، از کبد شما به طور مستقیم به عضلات در حال فعالیت ارسال میشنود و به سرعت انرژی لازم را به عضلات شما میرسانند در نسل اهن در مقالات قبلی در مورد BCAAs صحبت کرده ایم و میتوانید به آن مقلات رجوع کنید.

مکمل های پمپاژ خون: مکمل های افزایش دهنده ی پمپاژ خون اثر بخشی بیشتری دارند، یک پمپ خوب خون و مواد مغدی بیشتری را به بافت های عضلات می رساند.

  • آرژنین: این آمینو اسید در بدن شما به نیتریک اسید تبدیل میشود، این مولکول گاز باعث میشود تا رگ های شما باز شود و در نتیجه اکسیژن و خون بیشتری به عضلات فعال شما برسد.
  • سیترولین:تحیقیات نشان میدهد که سیترولین به طور موثرتری در بدن به آرژنین تبدیل میشود،همچنین تحقیقات بیشتر نشان میدهد که مصرف همزمان مکمل آرژنین و سیترولین باعث افزایش بیشتر نیریک اسید NO میشود.
  • آگماتین سولفات: این مکمل نسبتا جدید باعث سنتز نیترک اسید میشود این انزیم باعث تولید نیتریک اسید از آرژینین میشود

پمپ رایج ترین و بهترین مکمل برای استفاده در قبل تمرین میباشد اما اگر مبتدی هستید و یا مشکل قلبی دارید هرگز این مکمل را مصرف نکنید، از بهترین و پرفروش ترین پمپ ها میتوان سی فور شرکت سلکور – ان او اکسپلود بی اس ان- اسولت ماسل فارم و پمپ گلد اپتیموم را نام برد.

چربی سوز ها

چربی بیش از حد در بدن اصلا خوب نیست و این چربی منبع مناسبی برای سوخت بدن است، شما باید بدن خود را مجبور کنید تا در طول تمرین و بعد از آن از این منابع انرژی استفاده کند و به اصطلاح چربی های اضافی خود را در طول تمرین بسوزانید.

  •  Raspberry Ketones  کتون تمشک: این مکمل میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و نرخ آزاد سازی چربی را بیشتر کند
  • Capsicum کاپسیوم:برخی این مکمل را با نام کپسایسین نیز میشناسند، این مکمل را فلفل تند میگیرند و باعث میشود تا متابلوسیم بدن شما زیاد شده و شما بتوانید به صورت طبیعی کالری بیشتری بسوزانید
  • عصاره ی چای سبز: این چربی سوز نسبت به سایر دانه ها حاوی علظت بالاتری از اسید کلورژنیک است،این ماده ی شمیای که با کافئین همراه است باعث افزایش چربی سوزی بدن میشود.

 مکمل های تقویت کننده ی  عملکرد مغز و اعصاب:

بهبود عملکرد مغز یعنی افزایش تمرکز و این به معنای تمرین شدید تر و بهتر است

  •   Tyrosine تیروزین:این امینو اسید نشاط آور است و باعث افزایش تمرکز و سطح همورمون جنسی در بدن شما میشود، تیروزین باعث افزایش سطح همورمون ها و انتقال دهنده ی عصبی مثل دوپامین،اپی نفرین،نوارپی نفرین و هورمون تیروئید میشود
  • Phenylethylamine (PEA :این امینو اسید باعث ترشح مواد شمیایی سرتونین،دوپامین،نوراپی نفرین در مغز میشود که سبب افزایش نشاط میگردد
  • Choline  کولین:این ماده به استییل کولین تبدیل میشود که وظیفه انتقال عصبی پیام انقباض عضلات و سایر پبام های مغزی را برعهده دارد،کولین همچنین به افزایش حافظه کمک میکند

تهیه و ترجمه : نسل آهن

منبع: مجله Muscle&fitness

 

 

 

NUTRIENTS

If you don’t take in calories before you train, then your body is like a hybrid vehicle without gas: No matter how much you charge it with other forms of energy, you aren’t going to go very far. Here’s what you need before workouts.
• Protein Eat a whole-food meal about 60–۹۰ minutes before training, then drink a pre-workout shake as you head to the gym. The shake should have about 25–۵۰ grams of protein, depending on how much you weigh. Research shows a mix of whey and casein is one of the best choices at this time.
• Carbs Fast-digesting carbs release insulin, driving the delivery of nutrients to muscle tissue. Take carbs in a 1:1 ratio with protein in your pre-workout shake.

STRENGTH BOOSTERS

Boosting strength in the short term is possible with these three supplements. Consider them as standalones or look for products that blend them.
• Creatine Creatine drives fluid into your muscle cells, blunting soreness and allowing you to lift heavier for longer. Look for creatine monohydrate, the gold standard of creatines.
• Beta-Alanine This amino acid boosts muscular strength and endurance by increasing your body’s levels of carnosine, a small peptide formed of beta-alanine and histidine.
• Cordyceps This Tibetan fungus helps boost immediate strength by contributing to your ATP (adenosine tri-phosphate) cycle. Combine creatine and Cordyceps for greater immediate strength.

ENERGY BOOSTERS

Energy boosters work in a wide variety of ways—some stimulate your central nervous system (CNS), while others increase brain activity. Each of these forms of energy allows you to train harder for longer.
• Caffeine Anhydrous Research demonstrates that this dry form of the stimulant is the best for increasing energy and strength. Taking caffeine helps reduce the perceived pain of lifting weights.
• BCAAs This group of amino acids includes leucine, isoleucine and valine. BCAAs are absorbed more readily into your system, bypassing your liver to go directly to working muscles, delivering fast energy. n Yohimbe As with caffeine, this extract from bark helps drive up energy levels by reducing stored body fat you can use as energy.

PUMP BOOSTERS

Muscle pumps provide more than an aesthetic improvement. A good pump delivers blood and nutrients to muscle tissue, helping it recover and grow.
• Arginine This amino acid converts in your body to nitric oxide (NO), a gas molecule that allows your blood vessels to expand so that more blood, oxygen and nutrients reach your working muscles.
• Citrulline Research shows that citrulline may convert to arginine more effectively than supplemental arginine. Additional research shows that taking a combo of citrulline and arginine may be more effective for increasing NO production than taking either alone.
• Agmatine Sulfate This relatively new supplement supports nitric oxide synthase, the enzyme that helps produce NO from arginine.

FAT BURNERS

Excess body fat isn’t good for much except this: It’s a great source of workout fuel. The key is to get your body to let go of this stored energy pre- and post-workout. These supps provide a two-for-one, helping fuel workouts with your own fat.
• Raspberry Ketones Rising in popularity, raspberry ketones can increase metabolic rate and release fat from storage.
• Capsicum Sometimes listed as capsaicin, this supplement from chili peppers helps drive up your metabolic rate so you naturally burn more calories.
• Green Coffee Bean Extract This fat burner contains a higher concentration of chlorogenic acid than do roasted beans. This is the chemical that works with caffeine to release and burn body fat.

BRAIN BOOSTERS

Increased brain activity means increased focus—and that means more intense workouts.
• Tyrosine This amino acid elevates mood, enhances focus and even boosts sex drive. In your body, tyrosine is used to support production of hormones and neurotransmitters that include dopamine, epinephrine, norepinephrine and thyroid hormone.
• Phenylethylamine (PEA) A metabolite of the amino acid phenylalanine, PEA helps boost brain chemicals including serotonin, dopamine and norepinephrine.
• Choline This nutrient is a precursor to acetylcholine, a neurotransmitter that’s responsible for signaling muscle contractions and other brain activity. In addition, choline helps improve memory.

 

 

بیشتر بخوانید

همه چیز درباره ی ویتامین C

فرقی نمیکند که چه هدفی را بدنسازی دنبال میکنید(افزایش یا کاهش وزن و یا حفط …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رکابی حرفه ای GoldsGYM