تناسب اندام

چند نکته ی مهم برای عضله سازی سریع تر

همه ی بدنسازان انتظار دارند زمانی که مکمل های حرفه ای مصرف میکنند و رژیم غذایی سختی میگرند بدنشان به سرعت رشد کند و کیفیت عضلاتشان چند برابر شود،اما خیلی وقت ها بعضی از افراد از بهترین رژیم ها و مکمل ها هم جواب مناسبی نمیگرند و وحیه خود را از دست میدهند،مشکل این افراد این است که برخی از نکات ساده را هنگام تمرین و ورزش کردن خود رعایت نمیکنند

در این مقاله شما را با ۶ راه برای عضله سازی سریع تر آشنا خواهیم کرد.

seth-feroce-wallpaper

نکته ۱) استفاده حداکثری از هر ‌ست

تمرین خود را جدی بگرید،برای تک تک لحظات زندگیتان ارزش قائل باشید قدر وقتی را که در باشگاه صرف میکنید بدانید پس با انگیزه و با قدرت تمرین کنید

تا کنون در هر ‌ست تعداد تکرار‌های خود را تا جائی که ممکن است ادامه داده اید؟ خیلی‌ از بدن سازان این‌گونه نیستند.توصیه ما به شما این است که هر ‌ست را تا جائی ادامه دهید که احساس کنید در تکرار بعدی به ناتوانی می‌رسید.زمانی‌ که این وزنه برای شما سبک شد به مقدار آن بیافزاید.با این روش شما از هر ‌ست بیشترین استفاده را خواهید برد و جلسه تمرینی شما در نهایت باعث بهبود عضله‌ سازی شما میشود.

نکته ۲) تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید

فرایند بدن سازی صرفاً افزایش قدرت نمی‌باشد ولی‌ لازمهٔ عضله‌ سازی این است که شما از چیزی که هم اکنون هستید بسیار قویتر شوید.هدف خود را این‌گونه تعیین کنید:

بدون قدرتمند شدن استفاده از هر تاکتیک و روشی‌ برای عضله‌ سازی چیزی جز وقت تلف کردن نمی‌باشد.هر روشی‌ مکانی دارد و شما باید زمانی‌ از آنها استفاده کنید که به مقدار کافی‌ قوی شده باشید.برای مثال استفاده از تکنیک سوپر ‌ست تا وقتی‌ که شما برای قوی شدن تلاش نکنید سودی نخواهد داشت.

حتما بخوانید  8نکته مهم برای دوره ی افزایش وزن

نکته ۳) جلسات تمرینی خود را از دست ندهید

این مورد ممکن است یک نکته واضح و آشکار برای شما باشد ولی‌ تعجب خواهید کرد اگر بدانید که چند نفر در هفته جلسات تمرینی خود را از دست میدهند.همچنین خیلی‌ از افراد بیشتر از ۶ ماه نمیتوانند تمرینات مستمر خود را انجام دهند.شما در صورتی‌ که به طور منظم طی‌ یک زمان طولانی‌ تمرینات خود را انجام دهید میتوانید به مقدار بسیار قابل توجهی‌ عضله‌ سازی کنید.با از دست دادن جلسات تمرینی خود شما نباید انتظار رشد قابل توجهی‌ را داشته باشید.اگر  می‌بینید که مدام تمرینات خود را از دست می‌دهید پس زمان آن رسیده است که تعداد روز‌های تمرینی خود را در هفته کاهش دهید.

 

نکته ۴) پذیرفتن انجام حرکات سخت و چالش برانگیز

تا زمانی‌ که شما به سراغ حرکات چالش برانگیز برای رشد عضلات خود نروید نباید انتظار رشد قابل توجهی‌ هم داشته باشید.قضیه به همین سادگی‌ می‌باشد.شما باید به مقدار کافی‌ از حرکات چند مفصلی مرغوب در تمرینات خود استفاده کنید.حرکاتی نظیر اسکات، ددلیفت، پرس سینه، هالتر ‌خم، پرس سر شانه‌، دیپ، بارفیکس و…

وقتی‌ که شما بهترین ابزار را برای کارتان انتخاب می‌کنید انجام آن کار ساده‌تر خواهد شد.این قضیه در مورد بدن سازی نیز صدق می‌کند.پس انجام حرکات چالش برانگیز را با تمام وجود بپذیرید تا به بدنی فوق‌العاده‌ دست یابید.

نکته ۵) اصول درست تمرین کردن را یاد بگرید.

هر گاه یک برنامه تمرینی جدید را آغاز میکنید شیوه درست اجرا کردن تک تک حرکات آن را از مربی آگاه و یا یک منبع معتبر یاد بگرید، اگر شما درست تمرین نکنید نمیتوانید عضلات متناسبی بسازید و نه تنها وقت خود را در باشگاه هدر میدهید بلکه به سلامتی خود نیز آسیب میرسانید.

حتما بخوانید  ۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

نکته ۶) عضلات ضعیف تر را بیشتر از بقیه تمرین دهید

زیبایی یک بدن در تناسب بین تک تک عضلات آن است ، متاسفانه دیده شده که سایز بازو های برخی از بدن سازن چند برابر سایز سایر قسمت های دیگر بدن آنهاست و این امر به زیبایی و سلامتی شما اسیب زیادی خواهد رساند

با توجه به ژنتیک و تیپ بدنی هر یک از ما بعضی از عضلات در بدن ما سزیع تر از بعضی دیگر رشد میکنند ، به طور مثال اگر عضلات سینه ی شما به سختی رشد میکنند و درعوض عضلات جلو بازوی شما با کمترین فشار دم میکنند و به تمرین پاسخ مثبت میدهند، بهتر است بیشتر تمرکز خود را بر  روی عضلات سینه قرار بدهید

عضلات ضعیف را در اول جلسه تمرینی و دوبار در هفته تمرین  دهید و عضلات را که سریع تر رشد میکنند در اخر تمرین و یک بار در هفته تمرین دهید.

 

 

افزودن نظر

کلیک کنید و یک نظر بنویسید

تبلیغات

فروش ویژه تیشرت های ملانژ