Home / مکمل ها / مکمل های ضروری برای عضله سازی
کانال بدنسازی

مکمل های ضروری برای عضله سازی

بارها در باره ی اثر مکمل ها در بدن برای شما صحبت کرده ایم و گفته ایم یکی از مهم ترین فاکتورها برای رشد بعد از تغذیه، تمرین و استراحت کافی مکمل های بدنسازی هستند، اما مسئله ای که شاید برای خیلی از شما جای سوال باشد این است که کدام گروه از مکمل های بدنسازی از بقیقه آن ها مهم تر و مفید تر هستند ، با  توجه به تنوع بسیار زیاد انواع مکمل های ورزشی ، انتخاب یک مکمل مناسب و کارآمد شاید برای شما  دشوار باشد،پس ما در این مقاله از نسل آهن به معرفی ضرروی ترین و پرکاربردترین مکمل های بدنسازی خواهیم پرداخت، البته سایر مکمل هایی که در این لیست قرار نمیگرند کاربرد های مهمی مخصوصا برای افراد حرفه ای ذارند اما ما قصد داریم تا در این مقاله به بررسی اساسی ترین مکمل ها برای عضله سازی بپردازیم.

Top-10-Muscle-Building-Supplements

 

پروتئین وی

مهمترین مکملی که هر کسی‌ باید آن را مد نظر قرار دهد پروتئین وی و  می‌باشد.پروتئین وی یک پروتئین بسیار زود جذب می‌باشد که برای بعد از تمرین بسیار مناسب می‌باشد.مهم ترین وعده که در طول روز وجود دارد، درست بلافاصله بعد از تمرین میباشد، زمانی که عضلات تشنه ی دریافت پروتئن برای بازسازی خود میباشند،استفاده از پروتئن وی مخصوصا پروتئین وی ایزوله درست بعد از تمرین یعنی ، هدر ندادن زحماتی که در طول تمرین کشیده اید، و همانطور که شما میدانید سه گروه از درشت مغذی‌ها وجود دارند که عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ ها.از بین این سه پروتئین بیشترین زمان برای هضم شدن صرف آن میشود.بنابراین همین فرایند هضم طولانی‌ باعث میشود کالری زیادی در بدن مصرف شود.همین استفاده کالری‌ها در فرایند هضم شدن پروتئین‌ها خود به تنهایی میتواند باعث چربی‌ سوزی شود.دومین دلیل اهمیت مصرف پروتئین فرآیندی به نام سنتز پروتئین می‌باشد.سنتز پروتئین به فرایند ساخته شدن پروتئین‌های جدید گفته میشود.برای مثال موها، ناخن ها، پوست، چشم‌ها و از همه مهمتر ماهیچه‌های بدن از پروتئین تشکیل شده‌اند.برای وجود داشتن همه این موارد وجود فرایند سنتز پروتئین کاملا الزامی می‌باشد.بنابراین با مصرف پروتئین بیشتر بدن شما با سرعت بیشتری خواهد توانست عضله‌ سازی کند.پروتئین بدون شک مهم‌ ترین مکملی می‌باشد که شما میتوانید استفاده کنید.

 

 کراتین

گرچه کراتین یکی‌ از موثر‌ترین مکمل‌های موجود می‌باشد اما همیشه در مورد آن بحث‌های گوناگونی نیز وجود داشته است.صحبت‌های نادرست و شایعات زیادی در مورد عوارض جانبی کراتین مطرح میگردد اما همه اینها ناشی‌ از عدم اطلاعات و استفاده نا صحیح از این مکمل می‌باشد.یکی‌ از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که برخی‌ از افراد دارند این است که می‌گویند کراتین عضله‌ سازی می‌کند.اما باید بگوئیم که کراتین عضله‌ سازی نمیکند بلکه در فرایند عضله‌ سازی کمک می‌کند.کراتین باعث افزایش انرژی بدن میشود.به این معنی‌ که کراتین با فراهم آوردن انرژی بیشتر برای بدن باعث میشود شما به مدت بیشتر و با شدت بیشتری تمرینات خود را ادامه دهید که نتیجه آن نیز عضله‌ سازی بیشتر خواهد بود.برای حداکثر کارایی کراتین بهتر است ۵ گرم قبل و بعد از تمرینات از آن مصرف کنید تا از حداکثر انرژی و ریکاوری بهره ببرید.

 

گلوتامین

 

آمینو اسید‌های موجود در پروتئین به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین‌ها در نظر گرفته میشوند.این واحد‌های سازنده از آنجایی که در رشد عضلات بسیار تاثیر گذار هستند مهم میباشند.از میان ۲۰ آمینو اسید موجود گلوتامین سریعتر از همه آنها جذب بدن میشود.بخش اعظمی از ماهیچه‌های اسکلتی از گلوتامین تشکیل شده است و بهترین آمینو اسید برای ریکاوری می‌باشد.به این معنی‌ که گلوتامین بهتر از هر مکمل دیگری در بازار در افزایش سرعت ریکاوری کارایی دارد.دوز پیشنهادی برای هر وعده ۱۰-۱۵ گرم می‌باشد.در روز دو وعده از آن استفاده کنید یکی‌ بلافاصله بعد از تمرین و یکی‌ هم قبل از خواب.

امینو اسید های شاخه ای BCAAs

از جمله سودمندترین و موثرترین مکمل‌ها در کلیه رشته های ورزشی آمینو اسیدهای زنجیره‌ای ( آمینو اسید شاخه ای ) لوسین ، ایزولوسین و والین می‌باشد .
مکمل‌های زیادی در سراسر دنیا بر پایه این سه اسید آمینه ساخته شده اند و دانشمندان درانجام تمرینات ورزشی به سودمند بودن این اسیدهای آمینه اعتقاد دارند درحالی که بسیاری از مردم در مورد نحوه استفاده از آن‌ها و اثراتشان اطلاعات چندانی ندارند .

این امینو اسیدها در بدن تولید نمیشوند و برای جذب آن ها نیاز به یک منبع خارجی دارید، بی سی ای ای کمکی به افزایش انرژی استقامت و توان شما در طول تمرین میکند، و با استفاده از آن میتوانید کیفیت تمرین خود را چندبرابر کنید ، همان گونه که استفاده از پروتئین وی بعد از تمرین بسیار ضروری میباشد ، استفاده از بی سی ای ای هم در وعده قبل از تمرین بسیار مهم است.

 امگا ۳ و  مولتی ویتامین

امگا ۳ که معمولا به شکل روغن ماهی‌ مصرف میگردد یک اسید چرب بسیار کارامد می‌باشد و جز اسید‌های چرب ضروری نیز به حساب میاید زیرا بدن خود به تنهایی قادر به ساختن آن نمی‌باشد.از بهترین مزایای مصرف امگا ۳ می‌توان از جلوگیری از سرطان، حملات قلبی، دیابت و سکته را نام برد.امگا ۳ همچنین باعث بهبود بینائی، تمرکز و مخصوصا کاهش اثرات بیماری آرتوروز، سفتی مفاصل و تاندون‌ها میشود.به خاطر تمام این مزایا مصرف این مکمل جز ضروریات می‌باشد.دوز پیشنهادی برای مصرف در هر وعده ۱-۳ گرم می‌باشد.مصرف ۲-۳ بار امگا ۳ در روز باعث بروز حداکثر اثرات آن خواهد شد.

اگرچه به عنوان یک بدن ساز ما تغذیه سالمی‌ را در پیش میگیریم اما مطمئنا نمیتوانیم همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را تهیه کنیم.ویتامین‌ها و مواد معدنی در تنظیم کوچک‌ ترین تا بزرگ‌ ترین فعالیت‌های بدن نقش دارند.بنابراین مصرف یک مولتی ویتامین خوب میتواند باعث تکمیل تمام کمبود‌های بدن شما از لحاظ تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.

نسل آهن

کپی با ذکر منبع  

 

بیشتر بخوانید

همه چیز درباره ی ویتامین C

فرقی نمیکند که چه هدفی را بدنسازی دنبال میکنید(افزایش یا کاهش وزن و یا حفط …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رکابی حرفه ای GoldsGYM