تناسب اندام

اصول تمرین عضلات شکم

در بدنسازی ساختن و تقویت هر یک از عضلات جایگاه خاص و اهمیتی بالایی دارد و یک بدنساز حرفه ای باید تمام عضلات بدن خود را به یک اندازه رشد دهد تا بتواند به اندام ایده ال خود دست یابد اما داستان عضلات شکم کمی متفاوت است،یکی از اولین قسمت هایی که بدن چربی های خود را در آن جا جمع میکند ناحیه جلوی عضلات شکم میباشد و به همین دلیل  ذاشتن عضلات شکمی شش تکه برای تمام روز های سال امری سخت و یا حتی غیر ممکن است

از طرفی شما هرچه قدر هم که عضلات بازو سرشانه ،پا و… درشتی داشته باشید تا نتوانید عضلات شکم خود را بسازید نمیتوانید ادعای یک بدن زیبا و بی نقص را داشته باشد،و از طرف دیگر امروزه دیده میشود که خیلی از جوانان فقط برای  بدست اوردن عضلات شش تکه وارد باشگاه میشوند و این نکته را فراموش میکند که فیتنس یعنی زیبایی و تناسب کلیه عضلات بدن با هم ، پس فراموش نکنید که تمرین دادن و ساختن عضلات شکم اهمیتی مانند سایر عضلات بدن را دارد.

در این مقاله از نسل آهن قصد داریم تا شما را با اصول و نکات مهمی برای ساختن عضلات شکم آشنا کنیم:

man-ripped-abs

در مسیر افزایش قدرت در این عضلات موانع خاصی وجود دارد متاسفانه رژیم و تمرینات امروزی کاملا در نقطه مقابل ظاهری کات و قوی قرار می گیرند به طوری که بدنسازان حرفه ای تنها یک هفته در سال می توانند عضلات شش تکه شکم خود را ببینند در حقیقت وزنه های سنگین تکرارهای کم و کالری بالای غذاهای مصرفی همه و همه به افزایش حجم بدن کمک می کنند ولی هرگز موجب ایجاد جزئیات در عضلات نمی شوند یکی از بهترین تکنیک های موجود برای گذر از این مشکل بزرگ تقسیم سال به دو قسمت عملکردی متفاوت است یعنی هر سال را باید به دو قسمت حجم و کات تقسیم کنید بنا به تجربه اغلب کارشناسان و قهرمانان بهتر است فصل پاییز و زمستان و اوایل بهار را به افزایش حجم بپردازید و ادامه بهار و تابستان را صرف ظهورعضلات کنید از این رو هر سال هم عضله روی عضله گذاشته اید و هم به کیفیت و ظاهر عضلاتتان کمک کرده اید.
آناتومی عضلات شکم
حال چگونگی تفکیک و رژیم آنها را دریافتیم به سراغ توسعه خود عضلات برویم گروه عضلانی میان تنه که در کل از سه بخش شکمی اوبلیک و سراتوس ها تشیکل شده است ویژگی های خاصی دارد
یکی از مزایای توسعه یافتگی آنها قوی تر نشان دادن دیگر عضلات بدن است با شکمی شش تکه خواهید توانست سرشانه ها و زیر بغل خود را پهن تر جلوه دهید عضلات سینه را بزرگتر نشان داده و به ظاهر ۷ شکل بدن کمک بسزایی بکنید در کنار موضوع ظاهری تقویت سه قسمت گفته شده می تواند از هر گونه آسیب جدی به ستون های فقرات جلوگیری کند.
تمرین روی عضلات شکم
تمرین در کنار رژیم غذایی بهترین ابزار برای تراش دادن عضلات شکم است حرکات مختلفی برای تمرین عضلات شکم وجود دارد که هر یک می تواند از زاویه خاصی آنها را درگیر کند یکی از بهترین حرکات برای تقویت کل عضلات شکم حرکت دراز و نشست روی میز زیر سینه است که به خوبی می تواند فشار را روی تمام نقاط شکم توزیع کند تاکتیک های مختلفی برای انجام این حرکت وجود دارد بدنسازان نسل قبل این حرکات را به شکل مداوم و مدت زمانی اجرا می کردند برای مثال در دوران طلایی آرنولد بدنسازان برای چندین دقیقه به طور مکرر و دراز نشست می رفتند اما امروزه کارشناسان عضلات شکم را قسمت مجزایی از عضلات بدن نمی دانند بلکه توصیه می کنند این گروه عضلانی را نیز همانند دیگر بخش های بدن تمرین دهید برای ایجاد تنوع می توانید سه تکرار عادی و سه تکرار را ضربدری اجرا کنید تا با این کار اوبلیک های خود را نیز تقویت کرده باشید دو حرکت فوق العاده نیز برای تمرین زیر شکم حرکات کرانچ معکوس و بالا آوردن پاها در حال آویزان هستند برای انتخاب بهترین حرکت کافی است ببینید کدام حرکت می تواند عضلات شما را آتش بزند در نتیجه آن برای شما مناسب خواهد بود.

حتما بخوانید  ۷ دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوران حجم

سعی کنید عضلات شکم و پهلوی  خود را دوبار در هفته تمرین دهید وبعد از اجرای تمرینات شکم سراغ تمرینات هوازی بروید، این نکته را فراموش نکنید که بدون تمرینات هوازی هرگز نمی توانید چربی سوزی  کنید و در نتیجه عضلات شکمتان هرگز نمایان نخواهند شد.

باید نباید های عضلات شکم 
در تمرین شکم به طور مکرر از وزنه های سنگین استفاده نکنید چرا که تنها موجب افزایش ضخامت عضلات شما شده و درنتیجه توازن فیزیک شما را از بین می برد اغلب اوقات بدون وزنه و با تعداد تکرار بالا تمرین کنید گاهی اوقات ضعف شدید زیر شکم نیز می تواند با کمک از وزنه رفع شود
از طرفی افراد اکتوموروف نیز ممکن است بتوانند از وزنه بیشتر سود ببرند ولی هرگز نیابد روی استفاده از آن زیاده روی کرد اوبلیک ها هم که در کنار عضلات شکم قرار گرفته اند روی ظاهر زیبایی بدن تاثیر زیادی دارند به یاد داشته باشید تمرین فراوان روی این عضلات ممکن است تعادل فیزیکی شما را بر هم بزند سعی کنید از حرکات ضربدری به طور متعادل استفاده کنید
در کل عضلات شکم عضلاتی حساس و مهم بوده و همانطور که به راحتی فیزیک شما را بهبود می بخشند به راحتی می توانند به آن ضربه وارد کنند از این رو می بایست به درستی با آنها رفتار کنید.

تبلیغات

فروش ویژه هودی نخی