تناسب اندام علم تمرین

۳ نکته مهم برای موفقیت در تمرینات بدنسازی

تمرین زیر نظر مربی: 

چقدر خوب است که شما می توانید بدون نظارت مربی به ورزش گلف بپردازید؟ چقدر خوب است که شما بدون مربی می توانید اسکیت سواری کنید؟ چقدر خوب است که شما می توانید بدون معلم موسیقی پیانو بزنید؟ و چقدر خوب است که بدون داشتن مربی بتوانید تمرینات بدنسازی را به طور صحیح انجام داده و به پیشرفت قابل توجهی در این رشته دست یابید؟ امیدوارم که شما به اندازه کافی فروتن باشید و غرورتان را زیر پا بگذارید

و این واقعیت را قبول کنید که اولین قدم برای شروع تمرینات بدنسازی انتخاب کردن یک مربی حرفه ای می باشد.من می دانم که بسیاری از دوستان شما حتی نمی خواهند نظر یک مربی را در مورد خودشان جویا شوند و به شما توصیه می کنند خودتان “تکرار می کنم فقط خودتان” با نگاه کردن به دیگران این تمرینات را یاد بگیرید.حالا من از شما این سوال را می پرسم که آیا می توان تصور کرد که با نگاه کردن به یک جراح و یا دندانپزشک مهارت وی را آموخت و آن را به کار گرفت؟!

bodybuilding

در مورد این پرسش حتما فکر کنید.

شما باید بدانید که یادگیری این تمرینات برای ادامه زندگی ورزشی تان در سال های آتی الزم و ضروری است.هزینه پرداختی شما برای یک مربی حرفه ای شاید کمی زیاد به نظر برسد،اما باید بدانید قرار نیست شما تا آخر عمر ورزشی خود این هزینه را بپردازید چون با گذشت زمان با یادگیری روش ها و سیستم های جدید تمرینی می توانید نیازهای خود را برآورده کنید.حال فرض می کنیم شما این هزینه را نپرداختید و مربی هم انتخاب نکردید و شروع به انجام تمرینات

حتما بخوانید  ۶ مورد از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که بدن سازان مرتکب میشوند

می کنید،شما بدون دانستن فرم صحیح حرکت خود را در شرایط بروز آسیب دیدگی قرار می دهید که دیر یا زود دچار آسیب دیدگی خواهید شد و پس از وقوع این آسیب دیدگی باید به پزشک مراجعه کرده و مبلغی بیشتر از مبلغ پرداختی به یک مربی را بابت هزینه درمان خود بپردازید و برای مدت طوالنی از تمرینات دور مانده و برای برگشت دوباره خود دچار مشکل شوید.

انجام تمرینات کششی

انجام تمرینات کششی باعث بهبود کیفیت فیزیکی عضلات و افزایش کارایی آنها می شود.عامل نگران کننده در مورد عضلانی که تا کنون در طی تمرینات تحت کشش مناسب قرار نگرفته باشند،مستعد آسیب دیدگی خواهند بود.اگر شما برای ورود به دنیای بدنسازی تصمیم جدی دارید پس باید از همین دوران نوجوانی تمرینات کششی را در برنامه خود لحاظ کنید.توصیه من به شما این است که این حرکات را جزء عادت های تمرینی خود قرار دهید

اغلب کتاب های آموزشی مدت زمان تمرینات کششی بعد از تمرین با وزنه را چیزی در حدود ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در نظر گرفته اند.اما این ایده درست نیست.در دنیای واقعی پیشنهاد من این است که مدت زمان انجام حرکات کششی باید متناسب با مدت زمان انجام تمرین مربوط به آن عضله باشد. شما با انجام حرکات کششی باعث می شوید سیل عظیمی از خون که حاوی مواد مغذی برای ریکاوری عضله می باشد به راحتی به عضله راه یافته و رشد روز افزون عضله را برای شما به ارمغان آورد.

فشار روی عضله و افزایش قدرت با استفاده از وزن بدن:

این امر مرا شگفت زده می کند،که چگونه بسیاری از بدنسازان نوجوان به سختی مشغول انجام مجموعه ی از حرکاتی هستند که به طور متوالی آن هم با استفاده از وزنه انجام میشود. در حالی که استفاده از وزنه در این حرکات بی معنی است.به طور مثال انجام متوالی حرکاتی همچون دیپ)پشت بازو نیمکت موازی(،بارفیکس و شنا آن هم با تکرار های ۲۰-۲۰-۴۰ به صورت متوالی با وزنه.دقت داشته باشید این حرکات جزء حرکات استاندارد آمادگی جسمانی می باشد که باید بدون وزنه انجام شوند تا به شما بیاموزند چطور می توان تعادل بدن را با وزن خودش حفظ کرد و بدون استفاده از وزنه باعث رشد در نیم تنه باالیی بدن شد.شما با فراگیری این نکات می توانید تعادل وزنه های تمرینی در حرکت های مختلف را به راحتی حفظ کنید و از افزایش قدرت خود لذت ببرید

حتما بخوانید  چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم

افزودن نظر

کلیک کنید و یک نظر بنویسید

تبلیغات

جمعه سیاه همراه با نسل آهن