Home / تناسب اندام / با مفهوم متابولیسم آشنا شوید
کانال بدنسازی

با مفهوم متابولیسم آشنا شوید

متابولیسم یا سوخت ساز بدن به معنای مجموعه ای از تغییرات فیزیکی و شیمیایی است که در بدن رخ می دهند و آن را قادر می سازند تا به رشد و اجرای فرایند های دیگر خود بپردازد
متابولیسم به تجزیه و تحلیل مواد آلی و مرکب بدن می پردازد تا تولید انرژی کند این انرژی مورد نیاز فرایندهای متنوع موجود در بدن و بافت ها و ارگان ها می باشد پس وجودش در بدن ضروری است.
تا به حال مسلما عبارات آنابولیسم و کاتابولیسم به گوش تان خورده است آنها به عملکرد های اشاره دارند که در بدن به وقوع می پیوندند برخلاف عقیده معمول کاتابولیسم تنها به از دست دادن بافت عضلانی منتهی نمی شود بلکه وقتی فردی در حال چربی سوزی نیز هست در یک مرحله کاتابولیک قرار دارد هر زمان نیز که بدن به ساخت و ذخیره نظیر رشد عضله یا ذخیره چربی بپردازد در مرحله آنابولیک قرار دارد .

بنابراین تراش یک بدن عضلانی به این بر می گردد که تا چه حد بر روی عادت هایی کار کنید که منجر به توسعه کاتابولیسم بافت چربی و آنابولیسم بافت عضله می شوند
یکی از منافع افزایش فرایند متابولیسم مصرف غذای بیشتر و اجرای تمرین کمتر است افزایش فرایند متابولیسم دلیل بر مصرف انرژی بیشتر است با این حساب می توانید با وجود مصرف غذای دلخواهتان بدن خود را به صورت بهینه حفظ کنید حتی در صورت بر قراری این وضعیت می توانید چربی های ناخواسته بدن تان را نیز از بین ببرید هر یک از توصیه های زیر ممکن است بر روی فرآیند متابولیسم تان موثر باشد اما با به کار گیری همه آنها در کنار هم می توانید افزایش بهتری بر روی فرآیند متابولیسم خود بر جا بگذارید تا در نهایت تاثیر سودمندتری بر روی بدن تان داشته باشید.

در این مقاله از نسل آهن شما را با روش هایی برای افزایش فرایند متابولیسم آشنا خواهیم کرد.

ic

تمرین با وزنه
تمرین با وزنه سبب افزایش متابولیسم می شود تمرین با وزنه سبب افزایش میزان اکسیژن در زمان بعد از تمرین شده و به این شکل فرایند متابولیسم می تواند ساعت ها حتی روزهای متمادی بعد از تمرین افزایش بیابد همچنین تمرین با وزنه روش عمده ای به منظور تحریک رشد بافت عضلانی است
بافت عضلانی خود به صورت متابولیک فعال است بنابراین در زمان استراحت نیز نیازمند کالری می باشد همچنین بافت عضلانی به افزایش میزان آنزیم های چربی سوز در بدن کمک می کند.
مصرف چربی های سالم

چربی های مفید در تولید هورمون ها و مرمت غشاهای سلولی در بدن نقش دارند بدن با دریافت انواع چربی های سالم می تواند نهایت استفاده را در فرایند ساخت و ساز ببرد فرایند های بدن نیازمند انرژی می باشند بنابراین چربی ها ممکن است بتوانند با تامین انرژی لازم فرایند متابولیسم را افزایش دهند
بدون نگرانی از افزایش کالری دریافتی می توانید چربی ها را به رژیم غذایی خود بیافزایید به این شکل که درصد کالری دریافتی از چربی را افزایش سپس درصد کالری های دریافتی از پروتئین ها یا کربوهیدرات ها را کاهش دهید
ایجاد تغییرات جزیی در سبک زندگی
با ایجاد تغییرات جزیی در عادت های روزمره زندگی می توانید تاثیر عظیمی بر روی فرایند متابولیسم خود بر جا بگذارید مثلا به جای منتظر ماندن در ماشین در جستجوی محل پارک ماشین را کمی بالاتر یا پایین تر از محل مورد نظرتان پارک کنید و مسافت مورد نظر را پیاده بروید به این شکل هم زودتر به محل مورد نظرتان می رسید هم در حین طی مسیر کالری می سوزانید همین تغییر جزیی سبب افزایش متابولیسم تان می شود
از دیگر موارد می تواند به بالا رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور ایستادن به جای نشستن و حتی انجام حرکات جزیی هنگام بیکاری اشاره کرد همه این موارد منجر به کالری سوزی می شوند .

ic3
عدم هراس از کربوهیدارت ها
انها دشمن نیستند با استفاده از انواع مناسب کربوها می توانید ابزار مناسبی به جهت افزایش فرآیند متابولیسم خلق کنید
ممکن است با صرف ۲۰ گرم کربوهیدرات تامین شده از عدس در مقایسه با ۲۰ گرم کربوهیدرات تامین ده از شکر کالری بیشتری مصرف کنید عدس شامل فیبر و مواد مغذی دیگری می باشد که بدن باید در مرحله هضم و جذب بر روی آنها بیشتر کار کند بنابراین به این صورت انرژی بیشتری مصرف می کند پس به مصرف کربوهیدرات های فیبر دار و کم گلیسیمیک بپردازید تا به اهداف فوق دست بیابید.

افزایش مصرف پروتئین
پروتئین تبدیل شیمیایی مرکبی را پشت سر می گذارد تا بتوان از آن به عنوان سوخت استفاده کرد به جهت استفاده از پروتئین به منظور تولید انرژی باید ۳۰ % کالری بسوزانید بنابراین افزایش درصد مصرف پروتئین در برنامه غذایی تان منجر به افزایش متابولیسم می شود .

اجرای تمرینات هوازی با شدت بالا
اجرای تمرینات هوازی با شدت بالا منجر به افزایش مصرف اکسیژن در زمان بعد از تمرین می شود این مسئله نیز به نوبه خود باعث افزایش فرایند متابولیسم بدن می شود .

افزایش تعداد وعده های غذایی
اکثر بدنسازان از این تکنیک آگاه هستند صرف غذا نیازمند هضم و فرایند هضم نیز نیازمند مصرف کالری می باشد با صرف وعده های غذایی کم حجم به دفعات بدن خود را با مواد غذایی مهیا می کنید ضمن اینکه آن را وادار به هضم و جذب مواد غذایی نیز می کنید این مسئله می تواند تاثیر عمده ای بر روی افزایش فرآیند متابولیسم داشته باشد .

ic2

صرف غذاهای کامل
کالری هایی که در طی فرآیند هضم می سوزانید به خاطر احتیاج بدن به هضم و جذب غذاهای مصرفی می باشند همچنین بدن باید به دفع فیبر و مواد زائد بپردازد زنجیره های مولکولی را تجزیه و به موارد کوچکتر تبدیل کند تا وارد جریان خون شوند پس بدن باید به منظور هضم و جذب غذا به اجرای عملکردهای گوناگونی بپردازد پس با صرف غذاهای کامل از یک سو بدن مجبور می شود انرژی بیشتری را صرف کند از سوی دیگر مواد مغذی موجود در آنها نیز به عنوان کوفاکتور در فرآیند متابولیک عمل کرده و بدن شما از آنها در فرایندهای چربی سوز و عضله ساز استفاده می کند
سعی کنید توصیه ها و تکنیک های فوق را جزو عادات روزمره تان کنید تا به این طریق فرآیند متابولیسم تان را به صورت مطلوب افزایش دهید امیدوارم این تغییرات جزیی در شما منجر به کسب نتایج فوق العاده شوند .

بیشتر بخوانید

8-training-recovery-tips-graphics-5

ریکاوری مناسب بعد از تمرینات

یکی از مهترین اصول برای رسیدن به رشد و عضله سازی موثر در بدنسازی ریکاوری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ست هودی نخی و شلوار اپتیموم