Home / علم تمرین / تمرینات هوازی سالم بیرون از باشگاه
کانال بدنسازی

تمرینات هوازی سالم بیرون از باشگاه

شاید شما زمان کافی برای اجرای تمرینات هوازی در داخل باشگاه را درکنار تمرینات با وزنه نداشته باشید و شاید هم باشگاه ورزشی  شما تجهیزات مناسب برای انجام تمرینات هوازی نداشته باشد و یا حتی به باشگاه های بدنسازی دسترسی نداشته باشد پس مجله ی نسل آهن همراه باشید تا شما را با روش دیگر انجام تمرینات هوازی که به ساخت عضلات زیبا کمک بسیار خوبی میکنند آشنا کنیم .

cycling-outside-cardio-endurance-01092011

یکی از مهم ترین پیش زمینه های دست یابی به یک بدن دارای تناسب انجام مستمر تمرینات هوازی می باشد زمان انجام تمرینات هوازی می تواند به ۲ صورت انجام پذیرد.
الف- بعد از تمرینات با وزنه
ب-به صورت مجزا در روزهای هفته
برای دست یابی به یک بدن متناسب با توجه به تناسب گروه های مختلف بدنی می توان یکی از ۲ زمان انجام تمرینات هوازی را انتخاب کرد یا در بعضی مواقع به هر ۲ صورت عمل کرد .
این تمرینات چند فایده اساسی دارد
اول آنکه بدن شما را از وجود هر گونه کالری های اضافی که بعد ها به فرم چربی خود را نمایان می کنند پاک کرده و همچنین چربی هایی را که از قبل ذخیره شده اند را تا حد بسزایی می سوزاند دوم ماهیچه های قبلی شما با انجام تمرینات هوازی قوی می شوند در افرادی که اضافه وزن دارند کار قلب آنها دو برابر است که با انجام تمرینات هوازی کمک شایانی به ماهیچه قلب این افراد می شوند
همچنین می توان با انجام تمرینات هوازی از تجمع چربی هایی که در عروق رسوب می کنند و مانع خون رسانی کامل به اعضای بدن می شوند پیشگیری کرد برای انجام تمرینات هوازی چند روش موثر وجود دارد
۱- پیاده روی ۲ – شنا ۳- دوچرخه سوازی ۴- طناب زدن۵-ورزش های رزمی
۱- پیاده روی
یکی از روش های عام تمرینات هوازی پیاده روی به شکل صحیح آن می باشد که به چند گونه اجرا می شود
الف- پیاده روی سریع :پیاده روی سریع یکی از بهترین روش های تمرینات هوازی به حساب می آید برای انجام صحیح آن و نتیجه بهتر باید بالا تنه خود را صاف کرده و گام هایتان را به شکلی تنظیم کنید که مکالمه را دشوار سازد.
با گام های سریع در یک پیاده روی شما به اندازه یک دوی سبک کالری می سوازنید
ب- پیاده روی در مسیر شیب دار : نوع دیگر از روش پیاده روی برداشتن گام ها در یک مسیر شیب دار است برای انجام صحیح آن و نتیجه بهتر باید بالا تنه خود را کمی به جلو مایل کرده و قدم هایتان را کوتاه بردارید
این کار نه تنها به کاهش چربی بدن شما کمک می کند بلکه عضلات همسترینگ و ران شما را مستقیما تحت تاثیر قرار می دهد .
۲- شنا
یکی از روش های بسیار موثر تمرینات هوازی شنا در آب است
در یکی از این روش ها همه عضلات بدن وادار به انجام فعالیت شده این در حالی است که در روش های دیگر اغلب فشار بر روی عضلات پا اعمال می شود این روش جدا از تاثیر گذاری روی عضلات بدن تاثیر بسیار مطلوبی بر روحیه افراد دارد
۳- دوچرخه سواری
یکی از مهم ترین و در درسترس ترین روشهای تمرینات هوازی دوچرخه سوازی می باشد که در تمام باشگاه های بدنسازی دوچرخه ثابت نیز وجود دارد باید به این نکته توجه داشته باشید که نباید شدت تمرینات هوازی به حدی باشد که شما در پایان انجام تمرینات قدرت راه رفتن و نفس کشیدن نداشته باشید
انجام تمرینات شدید هوازی می تواند با سوزاندن انرژی مورد نیاز عضلات رشد آنها را متوقف کرده و یا حتی در برخی موارد از بین رفتن توده های عضلانی را موجب می شود .
۴- طناب زدن
یکی از پرطرفدار ترین روشهای تمرینات هوازی طناب زدن است اما بعضی افراد در همان وهله اول با در دست رفتن طناب مشکل داشته و در نتیجه نمی توانند این روش را به شکل مطلوبی اجرا کنند
این افراد نباید به خاطر وجود چنین مشکلی از این روش چشم پوشی کنند آنها می توانند بدون اینکه طنابی در دست داشته باشند به حالت طناب زدن درآمده و از این روش بهره کافی را ببرند فقط باید به این نکته توجه داشته باشند که شدت تمرین طناب زدن به گونه ای نباشد که بر روی زانوهایشان فشار بیش از حدی اعمال شود.

۵.ورزش های رزمی 

برای اجرای این ورزش ها حتما لازم نیست که به یک باشگاه رزمی رفته و همانند یک رزمی کار حرفه ای تمرین کنید، شما با داشتن کم ترین تجهیزات مانند یک دستکش و کیسه بکس، و دانلود چند کلیپ آموزشی ساده و یا یادگیری اصول اولیه این ورزش از یک رزمی کار، میتوانید با مشت زدن به کیسه و و اجرای فنون به صورت سایه وار هم سطح فعل و انفعالات بدن خود را بالا ببرید و شروع به چربی سوزی کنید و هم با تخلیه انرژی خود، احساس شادآبی بسیار خوبی را در ذهن و روان خود ایجاد کنید.

بیشتر بخوانید

003-chest-dexter-jackson-cable-crossover

راهنمای ساختن عضلات سینه ی حجیم

هر کسی که بدن شما نگاه میکند اولین بخشی که بنظرش میرسد عضلات سینه است، …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ست هودی نخی و شلوار اپتیموم