Home / علم تمرین / راهکار های افزایش انگیزه در تمرینات
کانال بدنسازی

راهکار های افزایش انگیزه در تمرینات

برای حفظ انگیزه خود:

۱.باشگاه یا محل تمرین خود را عوض کنید

اگر ماهای زیادی است که در یک باشگاه تمرین مکنید و فضا، محیط و دستگاه های آن باشگاه برای شما تکراری شده است بهتر است برای مدتی در یک باشگاه جدید تمرین کنید،تا با محیط و افراد جدیدی آشنا شوید، سعی کنید به باشگاهایی به بروید که تجهیزات بهتر و پیشرفته و محیط مناسب و زیبا تری دارند .

 

۲- تجهیزات و پوشاک جدید تهیه کنید

لباس‌ها و تجهیزات شیک و مد روز ورزشی شما را جذاب خواهند کرد. پس این می‌تواند یک دلیل خوب باشد تا هر روز به باشگاه بروید. لباس، تجهیزات جدید یا یک ساک ورزشی جدید بخرید و رنگ‌های باحال و شاد انتخاب کنید. این‌ها به شما کمک خواهند کرد تا انگیزه‌تان حفظ شود.

شما میتوانید برای تمرین از پوشاک مرتبط با رشته بدنسازی استفاده کنید که لباس هایی که دارای لوگوی شرکت های برتر در این رشته هستند و یا بر روی آنها جملات انگیزش بخش مناسبی چاپ شده اند میتوانند انتخاب خوبی باشند

۳- از دوستتان بخواهید تا همراهی‌تان کند

تنهایی باشگاه رفتن شاید کمی خسته‌کننده باشد. اما اینکه دو یا چند نفری با دوستانتان به باشگاه بروید، ایده‌ی خیلی جالبی است. با یکی از دوستان یا یکی از افراد فامیلتان برنامه‌ریزی کنید و او را یار تمرینی خود قرار دهید.

۴- به یک موسیقی خوب گوش کنید

این نیز یکی از دلایل خوب برای حفظ انگیزه است. آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را در پخش کننده‌ی موسیقی خود کپی کنید، و هنگام تمرین به آن‌ها گوش دهید. حقیقتاً باشگاه ورزشی بهترین مکان برای گوش دادن به موسیقی‌های باحال است. پس با انگیزه بمانید، چون حالا برای رفتن به باشگاه یک دلیل خوب دارید.

تحییقات ثابت کرده است کسانی که در طول تمرین به آهنگ مورد علاقه خود گوش میدهند میتوانند تکرارهای بیشتری را اجرا کنند.

۵- تمرینتان را عوض کنید

اگر می‌خواهید انگیزه‌تان را حفظ کنید، به یک تمرین خاص نچسبید. در عوض، تمریناتی با سبک و اشکال مختلف را امتحان کنید. ۲ روز تمرینات قدرتی را امتحان کرده و ۲ روز دیگر را با تمرینات کاردیو سپری کنید. اگر شما یک برنامه‌ی تمرینی داشته باشید و بخواهید اشکال دیگر تمرین را امتحان کنید، برای باشگاه رفتن تحریک خواهید شد.

 

۶- یک برنامه‌ی غذایی متوازن داشته باشید

آیا می‌دانید که عادات بد غذایی می‌تواند باعث خستگی شود؟ خستگی هم باعث می‌شود احساس سستی کنید. زمانی که احساس سستی کنید، به طور طبیعی تمایل به نادیده گرفتن جلسه‌ی تمرینی‌تان خواهید داشت. پس این خیلی مهم است که یک برنامه‌ی غذایی متعادل را به طور منظم دنبال کنید. می‌توانید برای جلوگیری از خستگی به دو وعده‌ی غذاییتان میوه و سبزیجات هم بیفزایید.

۷- یک هدف برای خود تعیین کنید

برای تناسب و زیبایی اندامتان یک هدف بگذارید. برای اینکه به هدفتان برسید، ناچار خواهید بود تا بصورت منظم به باشگاه بروید. اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید، آنگاه با پروراندن هدف خود در ذهنتان، همیشه پر انرژی و با انگیزه خواهید ماند.

بیشتر بخوانید

راهنمای ساختن عضلات جلوبازوی حجیم و زیبا

داشتن عضله جلوی بازو زیبا و حجیم به همگان نشان میدهید که شما یک بدنساز …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پیشنهاد ویژه به مدت محدود
فروش ویژه امروز