آخرین مطالب مکمل ها

۸نکته مهم برای دوره ی افزایش وزن

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تا بحال هزینه های زیادی را برای خرید مکمل کرده اید اما هنوز نتوانسته اید به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید و  با صرف هزینه سنگین در طول هر دوره فقط یک یا دو کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است بهتر با مجله نسل آهن همراه شوید تا شما را با ۸ نکته ی مهم آشنا کنیم که با رعایت آنها میتوانید تجربه ی جدیدی از یک دوره ی افزایش وزن داشته باشد.

۱.حداقل شش وعده ی غذایی کامل در طول هر روز داشته باشید.

۲.فاصله زمانی بین دو وعده غذایی شما هرگز بیشتر از سه ساعت نباشید.

۳. نیمه های شب از خواب بیدار شوید و یک وعده شیک پروتینی مصرف کنید.

۴.بیشتر کربو هیدرات مورد نیاز بدن را از وعده های صبحانه و وعده بعد از تمرین تهیه کنید.(غذا و موادی که کربو هیدرات بیشتری دارند را در این دو عده مصرف کنید)

مقالات مرتبط: منابع در دسترس کربوهیدرات

۵.در طول روز حداقل یک وعده غذای دارای گوشت قرمز مصرف کنید.

۶. مقدار زیادی از چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید (از موادی مثل روغن زیتون- آجیل – روغن نارگیل – آواکادو و …کمک بگرید)

۷.در طول تمرین یا بلافاصله بعد تمرین از ترکیب ۵ گرم کراتین-۳گرم بتا آلانین-۱۰ گرم بی سی ای ای و ۲۰ تا ۴۰ گرم کربو هیدرات با کیفیت استفاده کنید.

۸.با کمک یک پزشک تغذیه از یک فرمول آنزیمی گوارشی برای جذب مناسب تمامی مواد مغذی که مصرف میکنید استفاده کنید.

حتما بخوانید  ۶ مورد از بزرگ‌ ترین اشتباهاتی که بدن سازان مرتکب میشوند

تهیه و ترجمه : نسل آهن
منبع :مجله فلکس آنلاین 

هرگونه کپی بردای از این مطالب بدون اجازه کتبی از مدیر سایت غیرقانونی میباشد.

 

۱ نظر

کلیک کنید و یک نظر بنویسید

  • سلام من ٢سال و نيم هست كه تمرين ميكنم و تمام قسمت هاي بدنم خوبه و راضي ام اما توي سينه ها قسمت زيرش چربي زيادي داره و از بين نميره و باعث اذيتم ميشه و نميدونم با چه روشي و چه چيزي از بين ببرمش اگر راهي داره ممنون ميشمتوضيح بديد

تبلیغات

فروش ویژه هودی نخی