حرکات تمرینی

چرخش کمر با هالتر

نام انگلیسی: Seated Barbell Twist
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: شکم
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
مکانیزم: ایزولیت
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: کشیدنی

شروع :

  • در حالی که میله هالتر در مقابل پای شما قرار دارد، بر انتهای میز بنشینید. میله را در حالی که فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها به سمت پایین است، در دست بگیرید. میله را بالای سر برده، سپس آن را پشت گردن و روی ماهیچه سرکول قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • حال در حین ثابت نگه داشتن سر و پاها، شانه ها را از طرفی به طرف دیگر بچرخانید تا جایی که ماهیچه های کناری شکم منقبض شوند.
  • تمرین را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فراموش نکنید که در هنگام چرخیدن به اطراف، نفس خود را بیرون دهید (عمل بازدم)
  • سپس در هنگام برگشتن به نقطه شروع، عمل دم (داخل کشیدن نفس) را انجام دهید.
حتما بخوانید  آموزش حرکت بلند کردن پا یا Leg Lift
برچسب ها

mojtaba

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

1 thought on “چرخش کمر با هالتر”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خرید تیشرت بدنسازی
پوشاک اورجینال ماسل فارم