حرکات تمرینی

آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل

نام انگلیسی: Incline Dumbbell Flyes

نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
مکانیزم: ترکیبی
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: کشیدنی

شروع :

  • روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
  • با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است
  • در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید)
  • نکته: در انتهای حرکت، کف دست ها باید رو به سقف باشند.
  • پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.
  • نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.سایر روش ها: با نگه داشتن دمبل به نحوی که به جای روبروی هم بودن، در امتداد هم باشند، می توانید فلای معمولی یا چرخشی انجام دهید.
حتما بخوانید  3 نکته مهم برای موفقیت در تمرینات بدنسازی
برچسب ها

mojtaba

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

2 thoughts on “آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رکابی های حرفه ای تمرین