حرکات تمرینی

آموزش حرکت فلای با دمبل

حرکت فلای با دمبل روی میز صاف

تیشرت بدنسازی Gold's GYM تیشرت بدنسازی Gold's GYM

وضعیت شروع

۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید.

۲-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.

۳-روی میز دراز کشیده همزمان دمبل ها را طوری بگیرید که در سطح سینه و پهلوی تنه شما باشند.

۴-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستتان بالا بیاورید.

۵-در این زمان، در حالی که کف دست ها رو به داخل است، دمبل ها را در وضعیت کاملا مستقیم در بالای سینه شما و در تماس با یکدیگر قرار گرفته اند.

۶-آرنج ها بایستی در تمام حرکت اندکی خم باقی بماند.

تکنیک اجرای حرکت:

۱ -به آرامی دمبل ها را توسط حرکتی شبیه به قوس(کمان) به طرف زمین بیاورید تا جائیکه سینه کاملا کشیده شود(تجسم کنید با دودست می خواهید کتاب بزرگی را باز کنید)

۲-وقتی کشش کامل در عضلات سینه ای ایجاد گردید(دمبل در دو طرف سینه قرار گرفت)،توسط همان دو حرکت قوسی شکل دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.

مچ بند حرفه ای ON مچ بند حرفه ای ON

۳-تعداد تکرارهای مورد نظرتان را انجام دهید، در حالی که کنترل شده،آرامی و روانی آنها نیز حفظ گردد

حتما بخوانید  آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
برچسب ها

نسل آهن

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خرید تیشرت بدنسازی
فروش ویژه محصولات اورجینال ماسل فارم