حرکات تمرینی

کشش پارویی تک دست با دمبل

زیر بغل دمبل تک خم

وضعیت شروع

۱-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد)

۲-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد.

۳-از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قرار دادن دست راست به صورت صاف بر روی میز ثابت کنید.

۴-در این هنگام،تنه بایستی تقریبا موازی با زمین باشد.

۵-دمبل را توسط دست چپ نگه داشته و دستتان کاملا صاف باشد.

تکنیک اجرای حرکت:

۱ -با کشیدن دمبل در یک خط مستقیم عمودی به طرف بالا، طوری که آرنج به طرف تنه بسته شود،اجازه دهید تا دمبل بخش پایینی دنده ها را لمس کند.

۲-به آرامی دمبل را تا وضعیت شروع حرکت پایین بیاورید و حرکت را تا تکمیل تعداد تکرارهای مورد نظرتان تکرار کنید.

۳-حرکت را با دست دیگرتان نیز تکرار کنید.

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

 عضلات کمکی : ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی راست کننده های ستون مهره ها و سر بازویی

حتما بخوانید  تمرینات بدنسازی با کش های مقاومتی
برچسب ها

Mohammad

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فروش ویژه شیکر های اورجینال