حرکات تمرینی

آموزش حرکت بلند کردن پا یا Leg Lift

 

نام انگلیسی: Leg Lift
نوع حرکت: –
عضله اصلی هدف: باسن
تجهیزات مورد نیاز: –
مکانیزم: ایزولیت
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: وزن بدن

شروع :

  •  ابتدا در حالی که صاف ایستاده اید و پاهای شما در کنار هم قرار گرفته اند. یک جسم سنگین مثل یک ستون یا لبه میز را بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید.
  •  یک پای خود را به عقب هدایت کنید در حالی که پای دیگر شما روی زمین ثابت است. نفس خود را بیرون بدهید. برای سخت تر کردن حرکت می توانید به مچ پای خود وزنه ببندید.
  •  در حالی که نفس را بداخل می دهید پای خود را به محل اولیه برگردانید. حرکت را برای پای دیگر هم انجام بدهید.
حتما بخوانید  زیر بغل پلاور دمبل
برچسب ها

mojtaba

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رکابی اورجینال ماسل فارم