حرکات تمرینی

زیر بغل پلاور دمبل

نحوه ی اجرای حرکت :

  1. دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آرام هدایت می‌کنیم.
  2. تا جایی پایین می‌آییم که دمبل و دست ها با سر و بدن به موازات باشند.
  3. در موقع پایین بردن دست‌ها و دمبل پایین تنه را به طرف پایین بکشیم و در بالا آمدن دمبل آن‌ها را به سمت بالا بیاوریم.

زیر بغل پلاور با دمبل  شدیدا” بر روی سینه و زیربغل فشار وارد می کند و موجب رشد این عضلات می شود. برای انجام این حرکت روی نیمکت به شکلی قرار بگیرید که شانه ها و سر روی نیمکت باشند ، پاها را به اندازه ی شانه ها باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین برای حفظ تعادل تثبیت کنید و کف دست هایتان را بر قسمت داخلی سر دمبل قرار دهید به صورتی که شصت انگشتانتان در کنار میله دمبل قرار گیرد و هنگامی که دست هایتان را صاف کردید دمبل را به صور ت نیم دایره به پشت سرتان پایین ببرید بطوری که آرنج ها خم شوند.

این تمرین را می توانید بر روی نیمکت تمام قد نیز انجام دهید و برای گرفتن نتیجه بهتر میتوانید ران های خود را ۱۵ سانتی متر پایین بیاورید.

حتما بخوانید  آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل
برچسب ها

Mohammad

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تخفیف ویژه محصولات اورجینال