Home / علم تمرین

علم تمرین

تمرینات کلیستنیکس چیست؟ + برنامه تمرینی

کلیستنیکس ورزش طراحی شده بوسیله وزن بدن می باشد که باعث افزایش قدرت ،مقاومت عضلانی ، انعطاف پذیری و افزایش استقامت عضلانی می شود.این اسم برگرفته از دو واژه یونانی Kalos   به معنای زیبایی و sthenos به معنای قدرت می باشد. کلیستنیکس بدون هر گونه وسیله و تجهیزات می باشد …

بیشتر بخوانید

تمرین جلو بازو و پشت بازو به سبک دنیس جیمز

دنیس تایرون جیمز (Dennis Tyron James( متولد ۳۱‌ام ماه می ۱۹۶۶ در شهر هایدلبرگ آلمان استئدنیس جیمز  بدنسازی را زمانی که تنها ۱۸ سال داشت شروع کرد. جیمز برنده مسابقات بین المللی قهرمانی جنوب آلمان در سال ۱۹۸۵ شد و همچنین سال بعد یعنی ۱۹۸۶ به عنوان برنده جایزه بزرگ بین …

بیشتر بخوانید

چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه

سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در اکثر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار کمی را میگیرند، با استفاده از چند نکته ساده که در ادامه ی مجله نسل آهن …

بیشتر بخوانید

دلایل عدم رشد سرشانه ها

سرشانه ها از عضلات مهم همه ی  افراد عم از  حرفه ای  و مبتدی می باشد و همیشه جلوی چشم هستند چه در زیر لباس و چه بر روی استیج ،این عضله حتی در حالت عادی ایستادن نیز نقش اساسی دارد اما افزایش حجم  آن با مکافات به دست می …

بیشتر بخوانید

تکنیک تقلب در تمرینات بدنسازی!!!

اجرای صحیح حرکات مهم ترین اصل در بدنسازی  میباشد در این مقاله از نسل آهن میخواهیم شما را با شیوه ی از تمرین آشنا کنیم که بوسیله آن بتوانید چند تکرار بیشتر اجرا کنید و به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید، تکنیک تکرارهای تقلبی اصلا به معنای ضعیق تر …

بیشتر بخوانید

راز دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی یکی از موارد هستند که خیلی ها را از شروع تمرین بدنسازی و یا انجام تمرینات پر فشار منع میکنند،همه ی شما بدن درد های چند روز اولیه شروع تمرین بدنسازی برای اولین بار و یا بعد از چند هفته استراحت و یا بعد از یک تمرین شدید …

بیشتر بخوانید

نظریه های جدید در علم تمرین

علم و دانش بشر هر روز و هر ثانیه در حال پیشرفت است و این پیشرفت علم ثابت کرده است که خیلی از نظریه ها که در حال حاضر استفاده میشوند ممکن است در آینده باطل شوند، بدنسازی و دانش پرورش اندام نیز از این موضوع مستثنا نیست و ممکن …

بیشتر بخوانید

راهنمای ساختن عضلات سینه ی حجیم

هر کسی که بدن شما نگاه میکند اولین بخشی که بنظرش میرسد عضلات سینه است، عضلات سینه اهمیت بسیار زیادی در زیبایی بدن شما دارند و در اکثریت افراد این عضلات به سختی رشد میکنند،شاید خیلی از شما عزیزان با چند بار تمرین جلو بازو و یا سرشانه به راحتی …

بیشتر بخوانید

تمرینات هوازی سالم بیرون از باشگاه

شاید شما زمان کافی برای اجرای تمرینات هوازی در داخل باشگاه را درکنار تمرینات با وزنه نداشته باشید و شاید هم باشگاه ورزشی  شما تجهیزات مناسب برای انجام تمرینات هوازی نداشته باشد و یا حتی به باشگاه های بدنسازی دسترسی نداشته باشد پس مجله ی نسل آهن همراه باشید تا …

بیشتر بخوانید

چند قدم تا انفجار عضلات ساق پا

داشتن عضلات ساق پای زیبا ملاک ساختن یک پایین تنه ی کامل میباشد ، هر بدنسازی چه مرد و چه زن  ،بدون داشتن ساق پا مناسب نمی تواند ادعا کند که پاهای کاملی ساخته است شما باید به عضلات ساق پای خود به دید یک عضله جدا گانه نگاه کنید …

بیشتر بخوانید
رکابی حرفه ای GoldsGYM