Home / علم تمرین

علم تمرین

۴ نکته ای که بدنسازان مبتدی باید بدانند!

اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی …

بیشتر بخوانید

نه نکته مهم و نه حرکت عالی برای عضلات جلو بازو

این دیگر به یک عادت تبدیل شده است که هر شخصی که وارد رشته بدنسازی می شود ، از همان ابتدا  می خواهد عضلاتی و خوش فرم در ناحیه جلو بازو داشته باشد. اما رسیدن به این مهم بدون داشتن تغذیه مناسب ، استراحت کافی و  اجرای درست حرکات امکان …

بیشتر بخوانید

راهکار های افزایش انگیزه در تمرینات

برای حفظ انگیزه خود: ۱.باشگاه یا محل تمرین خود را عوض کنید اگر ماهای زیادی است که در یک باشگاه تمرین مکنید و فضا، محیط و دستگاه های آن باشگاه برای شما تکراری شده است بهتر است برای مدتی در یک باشگاه جدید تمرین کنید،تا با محیط و افراد جدیدی …

بیشتر بخوانید

تمرینات کلیستنیکس چیست؟ + برنامه تمرینی

کلیستنیکس ورزش طراحی شده بوسیله وزن بدن می باشد که باعث افزایش قدرت ،مقاومت عضلانی ، انعطاف پذیری و افزایش استقامت عضلانی می شود.این اسم برگرفته از دو واژه یونانی Kalos   به معنای زیبایی و sthenos به معنای قدرت می باشد. کلیستنیکس بدون هر گونه وسیله و تجهیزات می باشد …

بیشتر بخوانید

تمرین جلو بازو و پشت بازو به سبک دنیس جیمز

دنیس تایرون جیمز (Dennis Tyron James( متولد ۳۱‌ام ماه می ۱۹۶۶ در شهر هایدلبرگ آلمان استئدنیس جیمز  بدنسازی را زمانی که تنها ۱۸ سال داشت شروع کرد. جیمز برنده مسابقات بین المللی قهرمانی جنوب آلمان در سال ۱۹۸۵ شد و همچنین سال بعد یعنی ۱۹۸۶ به عنوان برنده جایزه بزرگ بین …

بیشتر بخوانید

چند نکته ساده برای رشد بیشتر عضلات سینه

سینه یکی از سخت ترین قسمت های بدن برای رشد در اکثر افراد است و دلایلش را در ادامه خواهم گفت. اکثر افراد در تلاش برای رشد عضله سینه خود هستند اما نتیجه‌ای بسیار کمی را میگیرند، با استفاده از چند نکته ساده که در ادامه ی مجله نسل آهن …

بیشتر بخوانید

دلایل عدم رشد سرشانه ها

سرشانه ها از عضلات مهم همه ی  افراد عم از  حرفه ای  و مبتدی می باشد و همیشه جلوی چشم هستند چه در زیر لباس و چه بر روی استیج ،این عضله حتی در حالت عادی ایستادن نیز نقش اساسی دارد اما افزایش حجم  آن با مکافات به دست می …

بیشتر بخوانید

تکنیک تقلب در تمرینات بدنسازی!!!

اجرای صحیح حرکات مهم ترین اصل در بدنسازی  میباشد در این مقاله از نسل آهن میخواهیم شما را با شیوه ی از تمرین آشنا کنیم که بوسیله آن بتوانید چند تکرار بیشتر اجرا کنید و به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید، تکنیک تکرارهای تقلبی اصلا به معنای ضعیق تر …

بیشتر بخوانید

راز دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی یکی از موارد هستند که خیلی ها را از شروع تمرین بدنسازی و یا انجام تمرینات پر فشار منع میکنند،همه ی شما بدن درد های چند روز اولیه شروع تمرین بدنسازی برای اولین بار و یا بعد از چند هفته استراحت و یا بعد از یک تمرین شدید …

بیشتر بخوانید

نظریه های جدید در علم تمرین

علم و دانش بشر هر روز و هر ثانیه در حال پیشرفت است و این پیشرفت علم ثابت کرده است که خیلی از نظریه ها که در حال حاضر استفاده میشوند ممکن است در آینده باطل شوند، بدنسازی و دانش پرورش اندام نیز از این موضوع مستثنا نیست و ممکن …

بیشتر بخوانید
فروش ویژه به مناسبت عید فطر