Home / علم تمرین

علم تمرین

arnold-blueprint-mass-training-3-graphics

تکنیک تقلب در تمرینات بدنسازی!!!

اجرای صحیح حرکات مهم ترین اصل در بدنسازی  میباشد در این مقاله از نسل آهن میخواهیم شما را با شیوه ی از تمرین آشنا کنیم که بوسیله آن بتوانید چند تکرار بیشتر اجرا کنید و به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید، تکنیک تکرارهای تقلبی اصلا به معنای ضعیق تر …

بیشتر بخوانید
bicep-tendon-injuries-what-are-they_05

راز دردهای عضلانی بعد از تمرین

دردهای عضلانی یکی از موارد هستند که خیلی ها را از شروع تمرین بدنسازی و یا انجام تمرینات پر فشار منع میکنند،همه ی شما بدن درد های چند روز اولیه شروع تمرین بدنسازی برای اولین بار و یا بعد از چند هفته استراحت و یا بعد از یک تمرین شدید …

بیشتر بخوانید
phil-heath-5-weeks-olympia

نظریه های جدید در علم تمرین

علم و دانش بشر هر روز و هر ثانیه در حال پیشرفت است و این پیشرفت علم ثابت کرده است که خیلی از نظریه ها که در حال حاضر استفاده میشوند ممکن است در آینده باطل شوند، بدنسازی و دانش پرورش اندام نیز از این موضوع مستثنا نیست و ممکن …

بیشتر بخوانید
003-chest-dexter-jackson-cable-crossover

راهنمای ساختن عضلات سینه ی حجیم

هر کسی که بدن شما نگاه میکند اولین بخشی که بنظرش میرسد عضلات سینه است، عضلات سینه اهمیت بسیار زیادی در زیبایی بدن شما دارند و در اکثریت افراد این عضلات به سختی رشد میکنند،شاید خیلی از شما عزیزان با چند بار تمرین جلو بازو و یا سرشانه به راحتی …

بیشتر بخوانید
cardio-en-krachttraining

تمرینات هوازی سالم بیرون از باشگاه

شاید شما زمان کافی برای اجرای تمرینات هوازی در داخل باشگاه را درکنار تمرینات با وزنه نداشته باشید و شاید هم باشگاه ورزشی  شما تجهیزات مناسب برای انجام تمرینات هوازی نداشته باشد و یا حتی به باشگاه های بدنسازی دسترسی نداشته باشد پس مجله ی نسل آهن همراه باشید تا …

بیشتر بخوانید
esercizi-polpacci

چند قدم تا انفجار عضلات ساق پا

داشتن عضلات ساق پای زیبا ملاک ساختن یک پایین تنه ی کامل میباشد ، هر بدنسازی چه مرد و چه زن  ،بدون داشتن ساق پا مناسب نمی تواند ادعا کند که پاهای کاملی ساخته است شما باید به عضلات ساق پای خود به دید یک عضله جدا گانه نگاه کنید …

بیشتر بخوانید
flex-lewis-3

تمرین و تغذیه با فلکس لوئیس

مطاله ی زندگی و بیوگرافی قهرمانان و چهره های  بدنسازی کمک زیادی به شما خواهد کرد که ببینید این بدنسازان چگونه خود را از یک فرد مبتدی به یک اسطوره بدنسازی تبدیل کرده اند، در این مقاله از نسل آهن قصد داریم تا شما را با سبک تمرین ، تغذیه …

بیشتر بخوانید
11-laws-of-triceps-training-graphics-3

بهترین روش های تمرین پشت بازو

ساختن هر یک از عضلات زیبایی خاصی را به بدن شما میدهید در این میان بعضی از افراد علاقه ی خاص و بیشتری به عضلات بازو دارند و این امر گاها مشکلاتی را نیز برای آن ها ایجاد میکند از ناهمگونی بدن تا آسیب های عضلانی و اسکلتی در مقاله …

بیشتر بخوانید
jeremy-5

تمرین همراه با آقای فیزیک جهان جرمی بوندیا

همزمان با شروع هر سبک و رشته جدید در بدنسازی افراد جدیدی نیز ظهور خواهند کرد که پرچم دار و قهرمان های بی بدیل آن رشته خواهند بود با شروع برگزاری مسابقات رشته ی پرطرفدار و بینظیر فیزیک در مسابقات مستر المپیا  قهرمان های این رشته نیز هر روز محبوب …

بیشتر بخوانید
bodybuilding

۳ نکته مهم برای موفقیت در تمرینات بدنسازی

تمرین زیر نظر مربی:  چقدر خوب است که شما می توانید بدون نظارت مربی به ورزش گلف بپردازید؟ چقدر خوب است که شما بدون مربی می توانید اسکیت سواری کنید؟ چقدر خوب است که شما می توانید بدون معلم موسیقی پیانو بزنید؟ و چقدر خوب است که بدون داشتن مربی …

بیشتر بخوانید
ست هودی نخی و شلوار اپتیموم