تمرینات بدنسازی با کش های مقاومتی

    هرآنچه که باید در مورد حرکت اسکات بدانید

    حرکت شکم خلبانی

    زیر بغل پلاور دمبل

    آموزش حرکت بلند کردن پا یا Leg Lift

    کشش پارویی تک دست با دمبل

    آموزش حرکت فلای با دمبل

    آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل

    آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

    چرخش کمر با هالتر

    حرکات تمرینی

    رکابی اورجینال ماسل فارم