Home / تناسب اندام

تناسب اندام

چگونه همانند یک بدنساز حرفه ای چربی بسوزانیم؟

تعداد راه‌ها و تاکتیک‌هایی که برای از بین بردن چربی‌‌های بدن وجود دارد بسیار زیاد می‌باشد.تمام برنامه‌ها و روش‌هایی که در اینترنت هر روزه تبلیغ میشود در بسیاری از موارد موثر نبوده و قول‌های آنها را برآورده نمیکند.آیا شما نیز در انبوهی از اطلاعات سردرگم شده اید؟ نمیدانید که از …

بیشتر بخوانید

اشتباهات متداول فیتنس بانوان

دراز نشست به کاهش چربی شکم کمک می‌کند در عین اینکه تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، در از بین بردن چربی‌های شکمتان کاری از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان تنها در ناحیه‌ی خاصی چربی از دست نمی‌دهد. چربی سوزی اتفاقی است …

بیشتر بخوانید

ریکاوری بعد از تمرینات مهم ترین عامل رشد عضلات

بدنسازی شما در باشگاه تمام نمیشود فرآیند بدنسازی تازه بعد از تمرین و در خانه آغاز میشود، اگر نتوانید یک ریکاوری مناسب داشته باشید تمرین شما هیچ ارزشی نخواهد داشت، درباره ی ریکاوری و اهمیت و مفهوم آن بارها و بارها در مجله نسل اهن مطالبی را بیان کرده ایم …

بیشتر بخوانید

چربی سوزی و ساختن عضلات شش تکه شکم

مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای‌ از چربی‌ پنهان خواهد ماند،خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه …

بیشتر بخوانید

نکاتی برای کاهش چربی های بازوها

چربی بازوها به خطرناکی چربی‌های اضافه‌ی شکم نیست، اما به هرحال داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. چربی سوزی یا کاهش وزن موضعی امکان پذیر نیست، ولیکن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش‌های کاردیو و تمرینات قدرتی به …

بیشتر بخوانید

راهنمای کامل برای افزایش وزن

افزایش وزن یعنی یکی از سخت ترین کارها برای بدنسازان به خصوص افراد با تیپ بدنی اکتومورف ،اگر شما نکات مربوط به افزایش وزن را به طور صحیح و درست رعایت نکنید نه تنها سال های بسیار زیادی طول خواهد کشید تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه در …

بیشتر بخوانید

تمرین همراه با آقای فیزیک جهان جرمی بوندیا

همزمان با شروع هر سبک و رشته جدید در بدنسازی افراد جدیدی نیز ظهور خواهند کرد که پرچم دار و قهرمان های بی بدیل آن رشته خواهند بود با شروع برگزاری مسابقات رشته ی پرطرفدار و بینظیر فیزیک در مسابقات مستر المپیا  قهرمان های این رشته نیز هر روز محبوب …

بیشتر بخوانید

کاهش وزن با پیاده روی

اگر علاقمند هستید که وزنتان را کم کنید، و توانایی رفتن به باشگاه را ندارید و یا  اینکه میخواهد سرعت کاهش وزن خود را بیشتر کرده و با روشی بدون داشتن هیچ گونه عارضه وزن خود را کم کنید ما به شما پیاده روی را پیشنهاد میکنیم اما این پیاده …

بیشتر بخوانید

۴ نکته ای که بدنسازان مبتدی باید بدانند!

اگر در بدن سازی یک مبتدی محسوب میشوید ممکن است در مورد تجهیزات باشگاه‌ها و نحوه صحیح انجام حرکات با میزان وزنه مناسب کاملا سردرگم شوید.از تمام این موارد گیج کننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی مهم‌ ترین جنبه‌های تمرینی قرار دهید.در ادامه ۴ جنبه تمرینی بسیار حیاتی …

بیشتر بخوانید

عضله سازی و چربی سوزی هم زمان

برخی از افراد بر این باور هستند که چربی سوزی فقط به معنای لاغر شدن و کاهش وزن میباشد اما ما در این مقاله قصد داریم که به شما بگوییم شما میتوانید هم زمان در کنار کاهش چربی بر توده های عضلانی خود بیفزارید و در طول دوره چربی سوزی …

بیشتر بخوانید
پیشنهاد ویژه آخر هفته نسل آهن
فروش ویژه امروز