Home / ورزش بانوان

ورزش بانوان

woman-exercise-dumbbell-628x363

رهایی از شر افتادگی پشت بازو

یکی از قسمت هایی که بدن در آن چربی ذخیره میکند پشت بازو میباشد در بانوان به دلیل اینکه نسبت به مردان کمتر از بازوهای خود کار میکشند این چربی های ذخیره شده بیشتر میشوند  و حالت افتادگی به بازو ها دست پیدا میکند در این مقاله از نسل آهن …

بیشتر بخوانید
photo_2016-02-22_11-48-39

اصول چربی سوزی در بانوان

چربی سوزی در میان بانوان با روش ها و رویه های غلطی باب شده است و متاسفانه این روش های نادرست و غیر علمی آسیب های زیادی را نیز به وجود آورده است،برای رسید به هر هدفی در بدنسازی شما باید سه عنصر اصلی تمرین اصولی ، تغذیه مناسب و …

بیشتر بخوانید
happy-girl-doing-exercises-840x556

تمرینات هوازی برای همه ی زمان ها

برای خیلی از خانم ها دشوار است که همواره به باشگاه بروندو یا در بعضی از روزهای سال توانایی به باشگاه رفتن را دارند و برخی از روز ها نمیتوانند به باشگاه و یا محلی مناسب برای تمرین بروند و گاها این امر باعث میشوذ تا آنها برای همیشه قید …

بیشتر بخوانید
foods-for-women-1

تغذیه روزانه برای بانوان ورزشکار

خیلی از مردم شنیده اند که پر کالری ترین وعده روزشان باید صبحانه باشد و اینکه میزان دریافت کالری و کربوهیدرات باید به تدریج در طول روز کم شود. اما،آیا این توصیه برای خانم هایی که بعد از اتمام کار روزانه به باشگاه می روند هم صحیح است؟ آیا شما …

بیشتر بخوانید
burn-fat-fast

دیدگاه های اشتباه در چربی سوزی

متاسفانه به دلیل پایین بودن دانش پرورش اندام در بین بانوان خیلی ها چربی سوزی را فقط در نخوردن غذا میدانند، به نظر آن ها چربی سوزی یعنی اینکه وعده های غذایی را حذف کنند و شام نخورده و فقط بعضی از غذاهای کم کالری مثل سالاد و سبزیجات را …

بیشتر بخوانید
belly-fat-in-women-720x340

دلیل چاقی شکم خانم ها و راهکار های رفع چاقی

سلول های چربی تمایل دارند که در سطح پاها، ران ها و کفل ها جمع شوند.بی تحرکی در بین خانم ها  و مخصوصا خانم های خانه دار مهم ترین عامل افزایش توده های چربی در این افراد است ، زمانی که شما غذا مصرف میکنید بدن  به میزان نیاز خود …

بیشتر بخوانید
e81d2e38174e5113_lunge.xxxlarge

راهکار های سفت کردن عضلات باسن

یکی از مشکلات بسیاری از خانم ها شل بودن و افتادگی عضلات باسن میباشد، برای سفت هر عضله علاوه بر تمرین و ورزش مناسب شما رژیم غذایی صحیح نیز داشته باشید در این مقاله چند نکته تمرینی را به شما خواهیم اموخت اگر چه این کار براحتی پیدا کردن یک …

بیشتر بخوانید
hhs2480

تمرینات ساده برای رفع افتادگی پشت بازو

خیلی از بانوان از افتادگی بازو های خود و شل بودن آن رنج میبرند و گاها با دریافت مشاوره های غلط دچار مشکلاتی دیگری نیز میگردند که آن ها را از انجام تمرین و ورزش منصرف میکند برای درمان هر مشکلی اول باید علت آن مشکل را جست و جو …

بیشتر بخوانید
FitMiss-Delight-Banner

بهترین زمان و میزان مصرف پروتئین برای خانم ها

پروتئین مهم ترین ماده ی غذایی و مهم ترین مکمل غذایی برای ورزشکار و هر انسان عادی میباشد، چه خانم ها و چه آقایان  و مخصوصا ورزشکاران باید مصرف پروتئین دریافتی خود را کنترل کنند. ما در این بهترین مقدار و بهترین زمان مصرف پروتئین را برای شما بیان خواهیم …

بیشتر بخوانید
gallery-home-fitness

۳۰ دقیقه تمرین در منزل برای سلامتی

با توجه به اینکه خیلی از بانوان به دلایل مختلف  توانایی رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارند،و یا علاقه ی به رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند ، نسل آهن بر آن شد تا مقاله ی در خصوص تمرین در منزل را بنویسد و فواید انجام آن را برای …

بیشتر بخوانید
هودی نخی اپتیموم همراه تیشرت هدیه