Home / Tag Archives: تمرین

Tag Archives: تمرین

توصیه های یک اسطوره در تمرینات بدنسازی

تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا چيزی به من اين فرصت پيش می آيد که تا دو تکرار اضافه انجام دهم وعضالت را از مرض …

بیشتر بخوانید

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

 مجله نسل آهن اوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم …

بیشتر بخوانید

برنامه تمرین برای تفکیک عضلات

اکثر بدنسازان برای بزرگ و تفکیک کردن عضلات تمرینی ایده آل فکر می کنند شاید ده ها تمرین وجود داشته باشد که هر یک ویژگی های خاص خود دارد و می تواند تمرین مناسب شما باشد اعتراف می کنم که از تعداد دقیق تمرین ها اطلاع ندارم اما این را …

بیشتر بخوانید

مصاحبه با اسطوره ی پرورش اندام

با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید با حداقل آسیب و با آرامی به نهایت رشد برسید چقدر پرس سینه می زنی ؟ هر شخصی که با وزنه تمرین کرده است چه بدنساز چه غیر بدنساز به احتمال زیاد تا به حال حداقل یکبار این سوال را …

بیشتر بخوانید

تمرین سرشانه با رونی راکل

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار …

بیشتر بخوانید

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر ۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر   چربی سوزی یکی از متداول و معروفترین اهداف در میان ورزشکاران در هر باشگاهی میباشد. به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند که قابل تحمل …

بیشتر بخوانید

تمرینات تصویری تقویت عضلات شکم

تمرینات تصویری تقویت عضلات شکم   تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت …

بیشتر بخوانید

۱۰ نکته تمرینی برای دستیابی به حداکثر نتایج

۱۰ نکته تمرینی برای دستیابی به حداکثر نتایج آیا شما تا کنون نتایجی‌ را که از برنامه خود انتظار داشتید دریافت کرده‌اید؟ اگر جواب شما منفی‌ می‌باشد از ۱۰ نکته زیر پیروی کنید تا به موفقیت دست یابید. نکته ۱) قبل از تمرین به خوبی‌ گرم کنید و در خلال …

بیشتر بخوانید
رکابی حرفه ای GoldsGYM