حرکات تمرینی

آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

تیشرت بدنسازی Gold's GYM سویشرت های حرفه ای ورزشی

نام انگلیسی: Incline Dumbbell Curl
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: عضله دو سر بازو
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
مکانیزم: ایزولیت
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: کشیدنی

شروع :

  • در حالی که دمبل ها را در دست دارید، به میز شیبدار تکیه دهید. آرنج ها را در کنار بالاتنه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • حال با ثابت نگه داشتن نیمه بالای دست، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دمبل را بالا آورده و مچ را به سمت بالا بچرخانید.
  • دمبل ها را تا محلی که ماهیچه جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
  • در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

حتما بخوانید  تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی
برچسب ها

نسل آهن

سلام :) اگه از این مقاله (مطلب) استفاده کرده اید و یا چیزی به علم شما افزوده شده نظر خود را با ما درمیان بگذارید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *