آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل

2

نام انگلیسی: Incline Dumbbell Flyes

نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: دمبل
مکانیزم: ترکیبی
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: کشیدنی

شروع :

  • روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
  • با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است
  • در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید (نفس را بیرون دهید)
  • نکته: در انتهای حرکت، کف دست ها باید رو به سقف باشند.
  • پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دَم (داخل دادن نفس) به نقطه شروع حرکت بازگردید.
  • نکته: توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.سایر روش ها: با نگه داشتن دمبل به نحوی که به جای روبروی هم بودن، در امتداد هم باشند، می توانید فلای معمولی یا چرخشی انجام دهید.
به این پست امتیاز دهید
2 نظرات
  1. نسل آهن می گوید

    Visitor Rating: 5 Stars

  2. نسل آهن می گوید

    Visitor Rating: 2 Stars

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.