آموزش حرکت بلند کردن پا یا Leg Lift

0

 

نام انگلیسی: Leg Lift
نوع حرکت: –
عضله اصلی هدف: باسن
تجهیزات مورد نیاز: –
مکانیزم: ایزولیت
سطح: مقدماتی
نوع نیرو: وزن بدن

شروع :

  •  ابتدا در حالی که صاف ایستاده اید و پاهای شما در کنار هم قرار گرفته اند. یک جسم سنگین مثل یک ستون یا لبه میز را بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید.
  •  یک پای خود را به عقب هدایت کنید در حالی که پای دیگر شما روی زمین ثابت است. نفس خود را بیرون بدهید. برای سخت تر کردن حرکت می توانید به مچ پای خود وزنه ببندید.
  •  در حالی که نفس را بداخل می دهید پای خود را به محل اولیه برگردانید. حرکت را برای پای دیگر هم انجام بدهید.
به این پست امتیاز دهید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.