حرکت شکم خلبانی (کرانچ خلبانی) حرکتی فوق العاده برای تحول بخشی در عضلات شکم و زیر شکم و همینطور برای بدست آوردن نتیجه هرچه بهتر در بین تمرینات شکم به حساب می آید. این حرکت را میتوان به صورت ایستاده و آویزان با میله بارفیکس انجام داد که در پست های بعد به حالت های مختلف دیگر آن اشاره خواهیم کرد.
نحوه اجرای صحیح این تمرین :
۱-ابتدا بر روی یک میز صاف دراز بکشید و با دست هایتان پشت میز را بگیرید.
۲-پاها را ۹۰درجه جمع کنید و روبه قفسه سینه خم کنید
۳-این تمرین را در ۳ست ۱۲-۱۶تکراری انجام دهید
۴-سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار هارا به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.