آموزش حرکت همسترینگ هایپراکستنشن

0

در جایگاه یک دستگاه هایپراکستنشن استاندارد یا زاویه دار قرار بگیرید و اطمینان حاصل کنید که طوری تنظیم شده باشد که بتوانید آزادانه بالا تنه خود را تا جای ممکن پایین آورید. پاهای خود را زیر تکیه گاه دستگاه قرار دهید و با فشار مخالف به آن کاری کنید که عضلات همسترینگ مجبور به کار شوند. بالا تنه خود را به آرامی پایین آورید تا جایی‌ که یک کشش عمیق را در عضلات همسترینگ خود حس کنید. سپس به آرامی و با دقت از طریق فشار مجدد به تکیه گاهی که پاها زیر آن قرار دارند بالا تنه خود را بالا ورده (تاب نخورید) و تمرکز خود را روی لیفت کردن بالا تنه از طریق درگیر کردن عضلات همسترینگ قرار دهید و نه از طریق کمک گرفتن از کمر. در بالا‌ترین بخش حرکت، قبل از اجرای تکرار بعدی عضلات همسترینگ و باسن خود را منقبض کنید.

به این پست امتیاز دهید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.