سوالات رایج مصرف کراتین! آیا مصرف کراتین با شیر ممکن است؟!

1

این یک سوالی است که ممکن ذهن خیلی هارا درگیر کرده باشد; آیا مصرف کراتین با شیر ممکن است؟ عوارض و یا ضرری دارد؟

شما می‌توانید برخی از جواب‌های سوالات خود را در این مقاله دریافت کنید.

آیا می‌توانیم کراتین را با شیر مخلوط و مصرف کنیم؟

بله، در صورتیکه مصرف آن با شیر برای شما راحت تر باشد، می‌توانید کراتین را با شیر مخلوط و در آن حل کرده و میل نمایید.

آیا دوره بارگیری کراتین ضروری است؟

ضروری نیست، البته با دوره بارگیری، عضلات با کراتین سریعتر اشباع شده و در نتیجه سرعت اثر بخشی کراتین بالا می رود، حال بدون دوره بارگیری نیز به این هدف خواهید رسید البته در مدت زمانی طولانی تر!

آیا در روز های غیر تمرین (روزهایی که باشگاه مراجعه نمی‌کنید) استفاده از کراتین توصیه می شود؟ ضرری که ندارد؟

البته جهت بهترین اثر بخشی توصیه می شود که کراتین بصورت روزانه مصرف گردد . این باعث می شود که سطح کراتین در بافت عضله شما در حداکثر مقدار نیاز خود قرار داشته باشد.

کراتین را قبل تمرین مصرف کنم یا بعد تمرین؟

مطالعات انجام شده نشان داده است که مصرف کراتین بعد تمرین موثر تر و ضروری تر می‌باشد.

آیا ممکن است که کراتین به کبد و کلیه آسیب برساند؟

از ۵۰۰ مطالعه ی انجام شده بر روی کراتین، شواهدی مبنی بر اثر مخرب کراتین بر روی کبد و کلیه مشاهده نشده است. در واقع هیچ مکانیسمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف دوز های نرمال کراتین می تواند بر روی کبد و کلیه اثر بگذارد.

فلسفه Creapure که بر روی لیبل برخی کراتین‌ها زده شده است چیست؟

Creapure ، فرمی از کراتین می باشد که در آلمان تهیه و تولید می‌شود. هنگامی که با کراتین تولید شده در چین مقایسه می شود، Creapure مطمئنا بسیار خالص تر بوده و نیز میزان نا خالصی های آن به مانند دیوکسین و اوره کمتر می باشد. همچنین بیشترین مطالعه بر روی آن انجام گرفته است. اگر به دنبال مکمل کراتین با کیفیت می گردید ، به دنبال کراتینی که از نوع Creapure تهیه شده، باشید.

میخواهم کراتین را با پروتئین مخلوط کنم، مشکلی ایجاد نمی‌شود؟

خیر، مخلوط کردن این دو مکمل، در افزایش اثر گذاری آنها نیز موثر می‌باشد.

کراتین مونوهیدرات (میکرونایز شده ( Micronized ) ) چیست؟

کراتین میکرونایز شده، یک کراتین مونوهیدرات به فرم ذرات بسیار ریز می باشد که باعث می شود حلالیت آن در آب بالا رفته ، مصرف آن در افراد با مشکلات گوارشی راحت تر شده و در نتیجه میزان جذب بهتری داشته باشد

آیا کراتین باعث کاهش اشتها می شود ؟
خیر.

در صورتیکه بدون ورزش ، مکمل کراتین مصرف شود، چه اتفاقی می افتد؟
عضلات شما کراتین را جذب کرده، آب بیشتری را جذب کرده و به فعالیت طبیعی خود ادامه می دهند . ممکن است مقداری افزایش در وزن مشاهده شود ولی تاثیری در قدرت و یا عملکرد فیزیکی نخواهد داشت .

به این پست امتیاز دهید
1 نظر
  1. Nima می گوید

    سلام ،روز های استراحت در (بارگیری)چطور مصرف کنیم و روز استراحت کی باید مصرف شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.