۱۰ تمرین عالی برای افزایش قد + تصویر حرکات تمرینی

0

افزایش و رشد قد یکی از دغدغه‌های نوجوانان و جوانان است که فکر آنها را مشغول کرده و از خود سوال میکنند که (من برای افزایش قد چکاری و چه تمریناتی را باید انجام دهم؟). خوب اگر شما دچار بیماری خاصی نباشید، ژنتیک تاثیر عمده را به داشتن قد بلند و یا کوتاه تاثیر دارد و می‌توان گفت حداقل ۵۰ درصد آنرا در بر می‌گیرد. اما بقیه عوامل چه چیزهایی هستند؟ بله درست است عواملی مثل تغذیه و ورزش هم نقش دارند.

ما در این مقاله مختصر و مفید به مقوله ورزش پرداخته‌ایم و چندین حرکت که از لحاظ علمی تاثیر زیادی روی رشد قد داشته‌اند را برای شما آماده کرده‌ایم. پس با دقت حرکات را یاد بگیرید و آنها را برای انجام در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. این تمرینات را در خانه هم براحتی می‌توانید انجام بدهید و حتماً نیازی به باشگاه نیست.

  1.  شنا کردن (Swimming)

  1. تمرینات آویزان شدن( Hanging Exercises)

  1. لمس کردن انگشت پا(Toe Touching)

  1. حالت مار کوبرا (Cobra Pose)

  1. حالت پل یا بلند کردن باسن(Pelvic Shift)

  1. طناب زدن(Skipping Rope)

  1. شناکردن روی زمین(Dry Swim)

  1. کشش ستون فقرات روبه جلو(Forward Spine Stretch)

  1. بلند کردن پاها بصورت صاف(Straight Leg Up)

  1. حالت لگد زدن تا نهایت کشش(Alternate Leg Kick)

 

به این پست امتیاز دهید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.