افزایش و رشد قد یکی از دغدغههای نوجوانان و جوانان است که فکر آنها را مشغول کرده و از خود سوال میکنند که (من برای افزایش قد چکاری و چه تمریناتی را باید انجام دهم؟). خوب اگر شما دچار بیماری خاصی نباشید، ژنتیک تاثیر عمده را به داشتن قد بلند و یا کوتاه تاثیر دارد و میتوان گفت حداقل ۵۰ درصد آنرا در بر میگیرد. اما بقیه عوامل چه چیزهایی هستند؟ بله درست است عواملی مثل تغذیه و ورزش هم نقش دارند.
ما در این مقاله مختصر و مفید به مقوله ورزش پرداختهایم و چندین حرکت که از لحاظ علمی تاثیر زیادی روی رشد قد داشتهاند را برای شما آماده کردهایم. پس با دقت حرکات را یاد بگیرید و آنها را برای انجام در برنامه روزانهتان بگنجانید. این تمرینات را در خانه هم براحتی میتوانید انجام بدهید و حتماً نیازی به باشگاه نیست.
- شنا کردن (Swimming)
- تمرینات آویزان شدن( Hanging Exercises)
- لمس کردن انگشت پا(Toe Touching)
- حالت مار کوبرا (Cobra Pose)
- حالت پل یا بلند کردن باسن(Pelvic Shift)
- طناب زدن(Skipping Rope)
- شناکردن روی زمین(Dry Swim)
- کشش ستون فقرات روبه جلو(Forward Spine Stretch)
- بلند کردن پاها بصورت صاف(Straight Leg Up)
- حالت لگد زدن تا نهایت کشش(Alternate Leg Kick)