برنامه تمرینی علات سینه همراه با سدیک هزویچ

داشتن عضلات سینه حجیم و کات زیبای خاصی به بدن شما میدهد. سدیک هزویچ بدنساز حرفه ای که به تازگی از دسته فیزیک به بادی کلاسیک رفته است دارای یکی از زیباترین عضلات سینه در بین بدنسازان حرفه ای میباشد، با این مقاله از مجله نسل آهن همراه باشید…

روش های چربی سوزی و لاغر کردن ران و پاهای بانوان

در مقاله قبلی نکات و روش های مهمی را برای پر حجم کردن پاهالای لاغر بیان کردیم ولی اگر جزو آن دسته از خانم هایی هستید که از اضافه وزن و چاقی پاها و تجمع چربی در ران های خود رنج میبرید این مقاله از مجله نسل آهن را مطالعه کنید لاغری ران ها و…

آیا میزان تعریق با کیفیت تمرینات بدنسازی در ارتباط است؟

شاید فکر کنید که افرادی که بیشتر در باشگاه عرق میکنند بهتر و سخت تر تمرین میکنند اما ایا همیشه تعریق بیشتر به به معنای تمرین بدنسازی سخت تر و چربی سوززی بهتر است ؟تمرین صحیح و اصولی باید پر پایه قشار و تخریب عضلات باشد، هنگام تمرین کردن…

آشنایی با ال کارنیتین و نحوه مصرف صحیح مصرف آن

ال کارنتین یک مشتق آمینو اسید طبیعی است که به عنوان مکمل کاهش وزن و چربی سوزی استفاده میشود،در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم فواید و یا عوارض احتمالی، دلایل و نحوه صحیح مصرف این مکمل را بررسی کنیمکارنیتین یک ترکیب چهار تایی…

آشنایی با سارم ها (SARMs) و کاربرد آنها در بدنسازی

هورمون های رشد به صورت مصنوعی یا بر پایه کلسترول تولید میشوند که در خانواده استروئید ها دسته بندی میشوند و یا از ترکیب اسیدهای آمینه تولید میشوند که در خانواده پپتاید ها دسته بندی میشوند.که مصرف نادرست هر یک از این موارد میتواند عوارض…

ایا مصرف مکمل سی ال ای ( CLA ) به کاهش وزن کمک میکند؟

به افرادی به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند اغلب توصیه میشود کمتر غذا بخورند و تحرک بیشتری داشته باشند، اما توصیه به این سادگی نمیباشد و اغلب مردم با این روش به هدف خود نمیرسند، به همین دلیل بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود از مکمل ها…

روش های طبیعی از بین بردن سلولیت

بدلیل تجمع چربی در زیر پوستتان، پوست شما فرورفتگی‌هایی پیدا می‌کند. این تجمع چربی معمولا در نواحی خاصی از بدن همچون ران، زیر شکم یا باسن ظاهر می‌شود، اما می‌تواند تقریبا هر جایی سر در بیاورد.80 درصد خانم ها سلوليت دارند. اين عارضه در…

برنامه بدنسازی در خانه برای تقویت تمام عضلات

شاید همیشه باشگاهای بدنسازی در دسترس ما نباشند و یا توانایی رفتن به باشگاه را نداشته باشیم آیا باید ورزش را کنار بگزاریم یا میتوانیم در مسافرت، خانه و یا محل کار خود ورزش های حداقل را انجام دهیم تا از تخریب عضلات جلوگیری کنیم و نشاط و…

برنامه تمرینی برای ساختن پاهای حجیم

عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و  تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش…

نکات ایمنی برای مصرف مکمل های چربی سوز

مصرف خودسرانه مکمل های چربی سوز  بدون مشورت با پزشک و یا مربی ورزشی میتواند عوارض جبران ناپذیزی را برای شما ایجاد کند، حتما شما شنیده اید که مکمل های ورزشی مجاز هیچ عوارضی را برای افراد به وجود نخواهند آورد بله ولی این جمله زمانی صحیح است…