۶ دانه دارای ارزش غذایی بالا

در حالی‌ که سر و صدای زیادی حول مزایای آجیل‌ها این روز‌ها به راه افتاده است اما در مقابل نسبت به همتایان کوچک آنها معمولا بی‌ توجهی‌ میشود.منظور ما دانه‌ها میباشند که ثابت شده است آنها با اینکه دارای سایز کوچیکی هستند اما ارزش غذایی بسیار…

تمرین و رژیم غذایی سخت گیرانه از نگاه خوزه ریموند قهرمان حرفه ای بدنسازی

یکی از بهترین مسیر هایی که میتواند شما را به موفیت در رشته بدنسازی برساند مطالعه و مشاهده سبک زندگی تمرین و تغذیه بدنسازان بزرگ و حرفه ای و استفاده از تجربیات آنها میباشد.در این مقاله از مجله نسل آهن به نقل از مجله بیشر آنلاین نکات مهمی را…

برنامه تمرینی حجمی جلو بازو

داشتن یک جفت بازوی زیبا مهم ترین ویژگی هر ورزشکار رشته بدنسازی میباشد.برای ساختن هر عضله باید با آناتومی عضلات و حرکات موثر در رشد هر بخش از عضله آشنا شوید تا بتوانید مطابق با ضعف بدن خود حرکات تمرینی مناسب را انتخاب کنید.عضله جلو بازو…

تنظیم زمان وعده‌های غذایی با تمرین از نگاه جاستون کامپتون

همان طور که بارها در مجله نسل آهن بیان کردیم بدون تغذیه مناسب تمرین درستی نیز درکار نخواهد بود.جاستین کامپتون یکی از بدنسازان مستعد حرفه ای است که در این سال های کوتاه، کارنامه خوبی داشته و البته هنوز از نتوانسته از تمام پتانسیل خود استفاده…

قهرمانی تیم ملی بدنسازی در مسابقات آسیایی ۲۰۱۹ چین

بارش طلاي ناب ايراني در شهر يخي به گزارش سايت رسمي فدراسيون بدنسازي و پرورش اندام شير بچه هاي دلاور ايران زمين يكبار ديگر در كشور اژدهاي زرد و در شهر يخي حماسه ساز شده و با قهرماني قاطع خود كار بزرگي را انجام دادند. در اين رقابت ها بارش…

بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی

تغذیه مهم ترین فاکتور برای کاهش وزن و چربی سوزی میباشد، بدون داشتن تغذیه مناسب تمام فعالیت های ورزشی شما بی فایده خواهد بود، اگر به دنبال کاهش و وزن چربی سوزی هستید، باید بدانید که تغذیه مناسب کلید رسیدن به اهدافتان در تناسب اندام میباشد.…

بهترین نوع مکمل کراتین چیست

در مقاله قبلی در مورد بهترین مارک کراتین و پرفروش ترین مکمل های کراتین در بازار جهانی صحبت کردیم، اما همان طور که میدانید انواع مختلفی از کراتین وجود دارد، در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم بررسی کنیم که کدوم نوع از کراتین از سایر فرم…

راهنمای خرید تی آر ایکس TRX

لوازم تناسب اندام تی ار ایکس TRX  یک وسیله و روش ورزشی برای بالا بردن قدرت، استقامت و انعطاف‌پذيري میباشد که انواع مختلف آن نیز در بازار ایران موجود میباشند، برای انتخاب و خرید بهترین نوع تی ار ایکس باید با این ورزش و تجهیزات مورد نیاز آن…

بهترین غذاها برای وعده صبحانه بدنسازان

صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای بدنسازان و ورزشکاران میباشد، بدن شما در طول شب تمام منابع اصلی غذایی خود را از مصرف میکند و ابتدای صبح یک زمان عالی برای جذب پروتئین ، کربوهیدرات ویتامین ها و سایر مواد مورد نیاز بدن برای رشد بدن میباشد.…

تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی

تکنیک تکرار تا حد ناتوانی یکی از رایج ترین روش های تمرینی است که افراد به خصوص ورزشکاران حرفه ای برای کات کردن عضلات خود از آن استفاده میکنند.مطالعات نشان میدهد که این روش میتواند باعث افزایش قدرت و سایز عضله شود ، در این مقاله از مجله…