چرا باید مکمل گلوتامین مصرف کنیم

گلوتامین یک آمینو اسید غیرضروری میباشد اما مصرف آن برای بدنسازان حرفه ای ضروری میباشد،اما برخی از افراد مصرف این مکمل را آنچنان مفید نمیدانند اما همان طور که در ادامه مجله نسل آهن بیان خواهیم کرد مصرف این مکمل باید مطابق با نیاز بدن یک…

نحوه اجرای انواع حرکت شراگ

شراگ یکی از حرکات بسیار قدرتمند و ساده‌ای است که می‌تواند برای زیبایی اندامتان فواید بسیاری به همراه داشته باشد. خصوصاً اگر جزء آن دسته از افرادی باشید که در ساعت‌های طولانی مقابل رایانه می‌نشینید و فرم بدنیِ مناسبی ندارید، بدون شک این حرکت…

۱۱ روش برای افزایش طبیعی هورمون رشد در بدن

هورمون رشد انسانی HGH  که نوع مصنوعی آن نیز با نام تجاری سوماتروپین  شناخته میشود به صورت طبیعی  از طریق غده هیپوفیز در بدن انسان  ساخته میشود که یکی از مهم ترین هورمون ها در بدن انسان میباشد که نقش حیاتی و بسیار مهمی در فرآیند رشد تمام…

کراتین مکمل شماره یک در بدنسازی

مطمئنا کراتین رایج ترین و پرکاربد ترین مکمل در ورزش بدنسازی میباشد در این مقاله از مجل نسل آهن قصد داریم بررسی کنیم که چرا این مکمل انقدر محبوب و پرکاربرد میباشد و با مزایای کراتین روش های مصرف و انواع آن به طور کامل آشنا شویم کراتین…

تامین انرژی برای تمرینات بدنسازی

همانطور که با یک ماشین با باک پر میتوانید با خیال راحت رانندگی‌ کنید بدن شما نیز برای پر کردن باک خود نیازمند دریافت مواد غذایی مناسب می‌باشد.مصرف پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آب به نسبت مناسب میتواند بدن شما را به…

تغذیه مناسب در زمان مناسب کلید پیشرفت در بدنسازی

هرکاری را باید در زمان خود و هر چیزی را باید در جای مناسب خود مصرف کرد تغذیه نیز از قاعده مستثنی نیست، شما باید هر ماده غذایی را درست در زمان مناسب خود و با ترکیب مناسب مصرف کنید اگر یک ماده غذایی را در زمان نامنساب مصرف کنید نه تنها به رشد…

درباره پروتئین سویا بیشتر بدانید

سویا یکی از قدیمی ترین و پرکاربرد ترین منابع گیاهی پروتئین در جهان میباشد در مقاله قبلی مجله نسل آهن به طور کامل درباره اهمیت مصرف پروتئین های گیاهی صحبت کردیم و در این مقاله مجله نسل آهن قصد داریم تا به طور کامل تری در باره مکمل های…

اهمیت مصرف چربی های سالم در بدنسازی

شاید در ابتدا عنوان این مقاله برای شما عجیب باشد و بگوید که چربی ها چه اهمیت در تغذیه یک بدنساز دارند اما همانطور که در مقالات قبلی مجله نسل آهن اشاره کردیم درشت مغذی ها که مهترین مواد و منابع غذایی حیاتی بدن برای رشد و انجام فعالیت های…

عملکرد انسولین در بدنسازی و رشد عضلات

انسولین وظیفه انتقال گلوکوز از سیستم گردش خون به سلول ها را بر عهده دارد و بیماران دیابتی وسایر بیمارانی که در این مورد با اشکال روبرو بوده و توان کنترل میزان گلوکوز خون را از دست می دهند. از انسولین به عنوان دارو برای کنترل بیماری دیابت…

با این تمرینات عضلات کول زیبا و بزرگتری بسازید

یکی از عضلاتی که واقعا زیبایی خاصی به بدن شما میدهند عضلات کول هستند و معمولا این عضلات کوچک توسط بدنسازان مبتدی نایده گرفته میشوند. در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی آناتومی این عضلات و برنامه های تمرینی برای ساختن عضلات کول بزرگ تر…