آخرین مطالب
-
نکاتی مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی
نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی به مدت زمان و تعداد ست ها و یا میزان وزنه هایی که جا به…
بیشتر بخوانید » -
منابع غذایی سرشار از آمینو اسید های شاخه ای BCAA
اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینه‌ی ضروری هستند که شما باید از…
بیشتر بخوانید » -
آمینو اسید های ضروری را بیشتر بشناسید
آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. اسید آمینه به وسیله پیوندهای…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی عضلات سینه برای بانوان
خیلی از خانم ها از کارکردن بر روی عضلات سینه ای خود گریزان اند، در حالی که تمرین دادن این…
بیشتر بخوانید » -
۵ نکته برای افزایش حجم و سایز عضلات
بیش از ۴ ساعت را بدون تغذیه سپری نکنید جدایی از اینکه برخی افراد چه می‌گویند، زمان بندی وعده‌های غذایی…
بیشتر بخوانید » -
روش های صحیح انجام حرکت اسکوات
حرکت اسکوات یا اسکات یکی از مهم ترین و پرکاربرد ترین حرکات بدنسازی میباشد و اجرای صحیح آن کمک زیادی…
بیشتر بخوانید » -
چند دستگاه بدنسازی که هرگز نباید از آنها استفاده کنید!
دستگاههای بدنسازی، ساده هستند، در واقع بسیار ساده. به گفته بی جی گادور، کارشناس تمرین متابولیک، آنها تا درجه‌ای تنزل…
بیشتر بخوانید » -
رژیم آب گیری و بارگیری کربوهیدرات بدنسازان مسابقه ای
در مقاله قبلی در مورد اصول مصرف آب برای بدنسازان صحبت کردیم و گفتیم متاسفانه برخی از افراد فکر میکنند…
بیشتر بخوانید » -
نکاتی مهم برای ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی
قبلا نیز بارهای بار در مجله نسل آهن به این نکته اشاره کرده ایم که بدنسازی فقط تمرین و تغذیه…
بیشتر بخوانید » -
آرم بلاستر موثر برای حداکثر شدن رشد عضلات جلوبازو
ناتوانی عضلانی به زمانی گفته می شود که دیگر نمی توانید با فرم درست بدن وزنه بزنید. اما خیلی از…
بیشتر بخوانید »