مرور رده
علم تمرین
با مطالعه این بخش علم تمرین بدنسازی خود را به روز کنید و با شیوه های نوین تمرین ، سیستم های تمرینی و سبک تمرین بدنسازان حرفه ای بیشتر آشنا شوید.
برنامه تمرینی حجمی جلو بازو
داشتن یک جفت بازوی زیبا مهم ترین ویژگی هر ورزشکار رشته بدنسازی میباشد.برای ساختن هر عضله باید با آناتومی عضلات و…
تنظیم زمان وعده‌های غذایی با تمرین از نگاه جاستون کامپتون
همان طور که بارها در مجله نسل آهن بیان کردیم بدون تغذیه مناسب تمرین درستی نیز درکار نخواهد بود.جاستین کامپتون یکی…
تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی
تکنیک تکرار تا حد ناتوانی یکی از رایج ترین روش های تمرینی است که افراد به خصوص ورزشکاران حرفه ای برای کات کردن…
دلایل لرزیدن دست هنگام تمرینات سنگین بدنسازی
بعضی از ورزشکاران هنگام تمرینات ورزشی دچار لرزش دست میشوند که باعث کاهش تمرکز انها و شدت تمرین میشود و تاثیرات منفی…
برنامه تمرینی علات سینه همراه با سدیک هزویچ
داشتن عضلات سینه حجیم و کات زیبای خاصی به بدن شما میدهد. سدیک هزویچ بدنساز حرفه ای که به تازگی از دسته فیزیک به…
چند نکته برای داشتن شکم شش تکه
رسیدن به عضلات شکمی شش تکه امری زمان بر و مشکل میباشد شما باید صبور باشید و نکات زیادی را رعایت کنید تا به اندام…
برنامه بدنسازی در خانه برای تقویت تمام عضلات
شاید همیشه باشگاهای بدنسازی در دسترس ما نباشند و یا توانایی رفتن به باشگاه را نداشته باشیم آیا باید ورزش را کنار…
برنامه تمرینی برای ساختن پاهای حجیم
عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت…
راهکار های افزایش انگیزه در تمرینات بدنسازی
داشتن انگیزه در بدنسازی و یا هر کار دیگری حرف اول را میزند خیلی از افراد ورزش خود را به دلیل از دست دادن انگیزه رها…
برنامه تمرینی افزایش حجم سینه و بالاتنه
چه کسی است که عضلات سینه تفکیک شده و حجیم نخواهد! پس اگر در تلاش برای افزایش حجم عضلات سینه هستید، دیگه وقت آن…
طراحی برنامه تمرینی سرشانه
برای طراحی یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی باید با آناتومی عضلات و سبک های تمرینی برای رسیدن به هدف مورد نظر کاملا…