مرور رده
علم تمرین
با مطالعه این بخش علم تمرین بدنسازی خود را به روز کنید و با شیوه های نوین تمرین ، سیستم های تمرینی و سبک تمرین بدنسازان حرفه ای بیشتر آشنا شوید.
۱۰ نکته مهم برای دستیابی به بهترین نتایج در تمرینات بدنسازی
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که احساس میکنید تمرینات بدنسازی تغییرات خاصی را در بدن شما ایجاد نکرده اند ، و…
افزایش حجم حداکثری جلوبازو با انجام سوپرست + برنامه تمرینی
اگر به دنبال رشد حداکثری عضلات جلوبازو خود هستید لازم است به این چند نکته ای که در ادامه به آن اشاره میکنیم توجه…
برنامه تمرینی حجمی پشت بازو و جلوبازو
اگر به دنبال حجم و کات عضلات بازو خود هستید میتوانید عضلات جلوبازو و پشت بازو را با هم تمرین دهید معمولا بدنسازان…
تکنیکی ویژه برای افزایش حجم حداکثری عضلات
تکنیک کاتسو BFR یک سبک تمرین بدنسازی ژاپنی بسیار ساده اما موثر است که با استفاده از آن می توانید قدرت و عضله سازی…
تمرین و رژیم غذایی سخت گیرانه از نگاه خوزه ریموند قهرمان حرفه ای بدنسازی
یکی از بهترین مسیر هایی که میتواند شما را به موفیت در رشته بدنسازی برساند مطالعه و مشاهده سبک زندگی تمرین و تغذیه…
برنامه تمرینی حجمی جلو بازو
داشتن یک جفت بازوی زیبا مهم ترین ویژگی هر ورزشکار رشته بدنسازی میباشد.برای ساختن هر عضله باید با آناتومی عضلات و…
تنظیم زمان وعده‌های غذایی با تمرین از نگاه جاستون کامپتون
همان طور که بارها در مجله نسل آهن بیان کردیم بدون تغذیه مناسب تمرین درستی نیز درکار نخواهد بود.جاستین کامپتون یکی…
تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی
تکنیک تکرار تا حد ناتوانی یکی از رایج ترین روش های تمرینی است که افراد به خصوص ورزشکاران حرفه ای برای کات کردن…
دلایل لرزیدن دست هنگام تمرینات سنگین بدنسازی
بعضی از ورزشکاران هنگام تمرینات ورزشی دچار لرزش دست میشوند که باعث کاهش تمرکز انها و شدت تمرین میشود و تاثیرات منفی…
برنامه تمرینی علات سینه همراه با سدیک هزویچ
داشتن عضلات سینه حجیم و کات زیبای خاصی به بدن شما میدهد. سدیک هزویچ بدنساز حرفه ای که به تازگی از دسته فیزیک به…
چند نکته برای داشتن شکم شش تکه
رسیدن به عضلات شکمی شش تکه امری زمان بر و مشکل میباشد شما باید صبور باشید و نکات زیادی را رعایت کنید تا به اندام…