مرور رده
علم تمرین
با مطالعه این بخش علم تمرین بدنسازی خود را به روز کنید و با شیوه های نوین تمرین ، سیستم های تمرینی و سبک تمرین بدنسازان حرفه ای بیشتر آشنا شوید.
دلایل عدم رشد عضلات پا
اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازانی هستید که از تمرینات پای خود نتیجه کافی نمیگرید، و عضلات پای شما فرم و حجم…
نکات تمرینی مهم برای رشد عضلات ضعیف
همه بدنسازان با توجه به نوع ژنتیک بدن خود عضلاتی دارند که سخت تر از سایر عضلات رشد میکنند و به اصطلاح دیر رشد هستند…
مهم ترین نکات تمرینی برای تمرین عضلات سینه
داشتن عضله سینه زیبا فقط مربوط به ژنتیک عالی نمیباشد،برای داشتن یک عضله سینه زیبا حجیم و کات باید علاوه داشتن یک…
برنامه تمرینی انفجاری برای عضلات شکم
ساختن عضلات شکم مهم ترین نقش در داشتن یک بدن زیبا و فیتنسی را دارد ، بدون داشتن سیکس پک بدن شما زیبایی خود را کامل…
تمرین بدنسازی در منزل با کش پاورباند
در مقالات قبلی مجله نسل آهن راهنمای تمرینات بدنسازی در منزل با ساده ترین وسایل مانند دمبل و کش های مقاومتی را برای…
بهترین حرکات بدنسازی در منزل بخش دوم
همان طور در مقاله قبلی مجله نسل آهن بیان کردیم که اگر به باشگاه بدنسازی دسترسی ندارید میتوانید با ساده ترین وسایل…
بهترین حرکات بدنسازی برای تمرین در منزل بخش اول
اگر به باشگاه بدنسازی دسترسی ندارید و یا باشگاه شما به هر دلیلی برای مدتی تعطیل میباشد، نباید تمرینات بدنسازی را…
جلوگیری از آسیب و درد عضلانی بعد از تمرینات بدنسازی
آسیب و درد عضلانی یک اصطلاح رایج در بین بدنسازان میباشد، خیلی ها اعتقاد دارند بدون ایجاد حس درد و سوزش عضلات در…
ساختن عضلات هفتی پشت و زیر بغل همراه با سدیک هزویچ
در این مقاله از مجله نسل آهن برنامه تمرینی برای ساختن عضلات هفتی پشت و زیر بغل قهرمان حرفه ای فیزیک کلاسیک جهان…
نکاتی برای بهبود عملکرد حین تمرینات بدنسازی
تمرین بدنسازی فقط یک ورزش ساده برای وقت گذراندن و تفریح روزمره نیست،تمرینات بدنسازی باید با هدف و انگیزه خاصی دنبال…
بهترین ساعت برای تمرین بدنسازی
یکی از مهم ترین سوالاتی که این روزها برای خیلی از بدنسازان مبتدی به وجود می آید این است که برای تمرینات بدنسازی چه…