مرور رده
تناسب اندام
دانش خود را حوزه ی سلامتی و تناسب اندام ، فیتنس آقایان و بانوان بیشتر کنید، اگر برای سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت قائل هستید حتما مقالات ما را در این بخش مطالعه کنید
نکات کوتاه برای کاهش وزن
هر یک ساعت کمی تحرک داشته باشید
با سبک زندگی کسالت آور و ساکن گذشته خود خداحافظی کنید! نشستن و ساکن بودن در یک…
چند نکته برای داشتن شکمی بدون چربی
تمایل به داشتن شکمی صاف، مختص فصل خاصی نیست، و داشتن ظاهری عالی هم، اغلب از شکمتان شروع می‌شود. با این ۵ باید…
ساختن عضلات شش تکه شکم با رعایت این نکات ساده
رسیدن به عضلات شکمی شش تکه امری زمان بر و مشکل میباشد شما باید صبور باشید و نکات زیادی را رعایت کنید تا به اندام…
راهنمای افزایش وزن برای تیپ های بدنی اکتومورف
قبلا در مجله نسل آهن در باره تیپ های بدنی مختلف روش های تمرین و تغذیه مناسب هر یک از این گروه ها صحبت کرده ایم،…
ورزش های هوازی خارج از باشگاه بدنسازی
قبلا در مجله نسل آهن درباره اهمیت ورزش هایی هوازی به طور کامل برای شما صحبت کرده ایم همان طور میدانید کاهش چربی های…
راهکارهای پمپاژ بیشتر خون و افزایش دم عضلانی
برای بدنسازان حرفه ای پمپاژ بیشتر خون در عضلات هنگام تمرین بسیار مهم میباشد، پمپاژ بیشتر خون در ماهیچه ها باعث…
چند نکته برای تناسب اندام
عدد جادویی خود را بدانید
آیا هنگام افزایش حجم خالص به جای عضله سازی بیشتر، بدنتان چربی بیشتری تولید می‌کند؟
برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی
هنگامی که بحث چربی سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما…
آرام غذا بخورید، وزن کم کنید!
هنگامیکه صحبت از کاهش وزن می‌شود، رژیم‌های غذایی زودگذر، قرص‌ها و راهکارهای بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید…
انجام تمرینات هوازی در ابتدای تمرین بهتر است یا انتها؟
شما وارد باشگاه میشوید و این سوال برایتان پیش میاید که آیا ابتدا باید تمرینات با وزنه را انجام دهید یا تمرینات…
ژنیکوماستی در بدنسازان و راهای درمان آن
ژنیکوماستییا بزرگ‌شدن پستان مردانه به رشد غیر طبیعی غدد پستانی بزرگ در مردان و در نتیجه بزرگ‌شدن پستان آن‌ها گفته…