مرور رده
تناسب اندام
دانش خود را حوزه ی سلامتی و تناسب اندام ، فیتنس آقایان و بانوان بیشتر کنید، اگر برای سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت قائل هستید حتما مقالات ما را در این بخش مطالعه کنید
عملکرد انسولین در بدنسازی و رشد عضلات
انسولین وظیفه انتقال گلوکوز از سیستم گردش خون به سلول ها را بر عهده دارد و بیماران دیابتی وسایر بیمارانی که در این…
۵ دلیل که چرا تمرینات شکم شما موثر واقع نمی‌شوند
چربی بدن بالا
شما تنها در صورتی میتوانید عضلات سیکس پک رو خود را در آیینه مشاهده کنید و از تمرینات شکم خود نتیجه…
۷ دلیل برای عدم نتیجه گیری در دوره حجم بدنسازی
7دلیلی که شما نمی‌دانید، اما ممکن است باعث عدم نتیجه گیری شما از یک دوره حجم در بدنسازی شود :
کاهش چربی و عضله سازی همزمان
اصطلاحی به نام کاهش وزن وجود دارد و همچنین عبارتی به نام کاهش چربی. هنگامی که مردم می گویند می خواهند وزن کم کنند،…
آشنایی با هورمون تستوسترون و تاثیرات آن در بدنسازی
هورمون تستوسترون مهم ترین استروئید آنالبویک در فرآیند عضله سازی و افزایش ویژگی ها مردانه در افراد میباشد، تستوسترون…
نکاتی مهم برای ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی
قبلا نیز بارهای بار در مجله نسل آهن به این نکته اشاره کرده ایم که بدنسازی فقط تمرین و تغذیه نمیباشد و یکی مهم ترین…
افزایش سوخت و ساز بدن و حرکتی که در کاهش سایز شکم موثر است
همه‌ی افرادی که سعی دارند کالری مصرفی‌شان را کاهش دهند، یک نگرانی مشترک دارند: از دست دادن عضله! این یک واقعیت است،…
نکات کوتاه برای کاهش وزن
هر یک ساعت کمی تحرک داشته باشید
با سبک زندگی کسالت آور و ساکن گذشته خود خداحافظی کنید! نشستن و ساکن بودن در یک…
چند نکته برای داشتن شکمی بدون چربی
تمایل به داشتن شکمی صاف، مختص فصل خاصی نیست، و داشتن ظاهری عالی هم، اغلب از شکمتان شروع می‌شود. با این ۵ باید…
ساختن عضلات شش تکه شکم با رعایت این نکات ساده
رسیدن به عضلات شکمی شش تکه امری زمان بر و مشکل میباشد شما باید صبور باشید و نکات زیادی را رعایت کنید تا به اندام…
راهنمای افزایش وزن برای تیپ های بدنی اکتومورف
قبلا در مجله نسل آهن در باره تیپ های بدنی مختلف روش های تمرین و تغذیه مناسب هر یک از این گروه ها صحبت کرده ایم،…