تغذیه
راهنمای تغدیه اصولی ، گرفتن رژیم های غذایی رشته بدنسازی، افزایش و کاهش وزن و آشنایی با ارژش غذایی مواد مختلف در مجله نسل آهن
-
دو نکته تغذیه که باید بدانید!
درشت مغذی‌های لازم برای رشد بدن خود را مهیا کنید دلیل اصلی که برخی افراد در عضله سازی مشکل دارند…
بیشتر بخوانید » -
منابع غذایی سرشار از آمینو اسید های شاخه ای BCAA
اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینه‌ی ضروری هستند که شما باید از…
بیشتر بخوانید » -
رژیم آب گیری و بارگیری کربوهیدرات بدنسازان مسابقه ای
در مقاله قبلی در مورد اصول مصرف آب برای بدنسازان صحبت کردیم و گفتیم متاسفانه برخی از افراد فکر میکنند…
بیشتر بخوانید » -
اصول مصرف آب برای بدنسازان
همان طور که میدانید حدود دو سوم وزن بدن هر انسان بالغ را آب را تشکیل میدهد و میزان صحیح…
بیشتر بخوانید » -
بهترین مواد غذایی برای تمرین بیشتر
تغذیه و استراحت و تمرین در بدنسازی کاملا بهم گره خورده اند،بدون تمرین مناسب استراحت کافی بی فایده است ،…
بیشتر بخوانید » -
زمان های مناسب وعده غذایی در قبل و بعد از تمرین
جاستین کامپتون یکی از بدنسازان مستعد حرفه ای است که در این سال های کوتاه، کارنامه خوبی داشته و البته…
بیشتر بخوانید » -
اوتمیل صبحانه عالی برای بدنسازان
در مقاله قبلی مجله نسل آهن در مورد منابع مفید کربوهیدرات ها اشاره کردیم که جودوسر (Oat) یکی از منابع…
بیشتر بخوانید » -
چند نکته برای افزایش وزن در مدت زمان کوتاه
اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاه افزایش وزن داشته باشید این نکته مهم را دنبال کنید، بیشتر از مقداری که…
بیشتر بخوانید » -
منابع مفید کربوهیدرات برای بدنسازان
در ماقالات قبلی مجله نسل آهن در مورد اهمیت مصرف کربوهیدرات ها برای بدنسازان صحبت کردیم همان طور که میدانید…
بیشتر بخوانید » -
برای عضله سازی چه میوه های را قبل و بعد از تمرین مصرف کنیم
لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست…
بیشتر بخوانید »