مرور رده
تغذیه
راهنمای تغدیه اصولی ، گرفتن رژیم های غذایی رشته بدنسازی، افزایش و کاهش وزن و آشنایی با ارژش غذایی مواد مختلف در مجله نسل آهن
بهترین منابع غذایی سرشار از گلوتامین و فواید آن
گلوتامین یکی از مهم‌ترین آمینواسیدهایی است که کاربرد بسیار زیادی در بدن دارد. شاید باور نکنید که حدود %۶۱ از عضلات…
آیا دمنوش های لاغری تاثیری دارند؟
تا حالا فکرش را کرده‌اید که یک روزی بخواهید با مایعات وزن کم کنید؟ رژیم دمنوش تحقق این تخیل است! قبول داریم که خیلی…
اهمیت مصرف چربی های سالم در بدنسازی
شاید در ابتدا عنوان این مقاله برای شما عجیب باشد و بگوید که چربی ها چه اهمیت در تغذیه یک بدنساز دارند اما همانطور…
روشی موثر برای عضله سازی و کاهش چربی بدن
مصرف چرخشی کالری سبکی از رژیم گرفتن می‌باشد که شما به صورت هدفمند میزان کالری دریافتی در طول هفته را افزایش و کاهش…
۴ نوشیدنی سم زدای بدن
این روزها، نوشیدنی های سم زدا بسیار متداول شده‌اند، اما چه تعداد از آنها واقعا مزایای سلامتی دارند؟ یک متخصص تغذیه…
چه تفاوتی میان پروتئین گیاهی و حیوانی وجود دارد؟
پروتئین ها مهم ترین درشت مغذی ها برای بدنسازان و ورزشکاران میباشند و باید از منابع باکیفیت تامین شوند تا بدن رشد…
غذاهای افزایش دهنده سطح تستوسترون
افزایش طبیعی هورمون تستوسترون نقش بسیار مهمی در فرآیند رشد شما در رشته بدنسازی دارد و متاسفانه برخی از افراد بدون…
۶ میان وعده فوق العاده عالی برای عضله سازی
میان وعده‌ها نقش اساسی در بدنسازی دارند، یک میان وعده باید خوشمزه باشد و همچنین مورد تایید متخصص‌های تغذیه نیز قرار…
منابع غذایی پروتئین برای بدنسازان
در مقالات قبلی مجله نسل آهن درباره اهمیت مصرف پروتئین برای وزرشکاران به طور کامل صحبت کردیم اند. رشد موها، ناخن…
دو نکته تغذیه که باید بدانید!
درشت مغذی‌های لازم برای رشد بدن خود را مهیا کنید
دلیل اصلی که برخی افراد در عضله سازی مشکل دارند این است که آنها…
منابع غذایی سرشار از آمینو اسید های شاخه ای BCAA
اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینه‌ی ضروری هستند که شما باید از طریق…