تغذیه
راهنمای تغدیه اصولی ، گرفتن رژیم های غذایی رشته بدنسازی، افزایش و کاهش وزن و آشنایی با ارژش غذایی مواد مختلف در مجله نسل آهن
-
برای عضله سازی چه میوه های را قبل و بعد از تمرین مصرف کنیم
لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست…
بیشتر بخوانید » -
برنامه غذایی ویژه بدنسازان مبتدی
اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی…
بیشتر بخوانید » -
اهمیت مصرف کربوهیدرات ها در بدنسازی
در مقاله قبلی مجله نسل آهن درباره اهمیت مصرف پروتئین ها صحبت کردیم، بعد از پروتئین ها کربوهیدرات ها مهم…
بیشتر بخوانید » -
اهمیت مصرف پروتئین برای بدنسازان
مهم ترین واژه در دانش تغذیه بدنسازی پروتئین میباشد،در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم برسی کنیم که…
بیشتر بخوانید » -
منابع غذایی سرشار از پروتئین
پروتئین جز واحد‌های تشکیل دهنده ارگان ها، عضلات، پوست، هورمون‌ها و تقریبا هر چیزی که در بدن مهم میباشد است.…
بیشتر بخوانید » -
مینرال ها مواد معدنی مورد نیاز بدنسازان
بدنسازان برای بالا بردن عملکرد ورزشی خود باید در تغذیه دقت بسیاری کنند تا با کمبود کوچکترین مواد معدنی یا…
بیشتر بخوانید » -
رژیم غذایی کرب سایکلینگ چیست
یکی از جدیدترین رویکردها در علم تغذیه مبحث کرب سایکلینگ میباشد پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش…
بیشتر بخوانید » -
برای داشتن سیکس پک مصرف این مواد غذایی را قطع کنید.
تغذیه مناسب فقط شامل خوردن یک سری مواد غذایی نمیباشد بلکه شامل نخوردن گروهی دیگر از مواد غذایی نیز میباشد.…
بیشتر بخوانید » -
میوه های که برای قبل از تمرين مفید هستند
یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است، بخصوص اگر بمدت…
بیشتر بخوانید » -
۲۰ میان وعده مفید برای بعد از تمرین
برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان،…
بیشتر بخوانید »
