پروتئین مهم ترین درشت مغذی برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد و بدون دریافت و جذب پروتئین کافی علاضه سازی به طور کامل موتقف میشود. برای اینکه بتوانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را به طور کامل دریافت کنید با نکات مهمی را رعایت کنید ، ما در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی نکات مهم برای جذب بیشتر پروتئین در طول روز خواهیم پرداخت. ۱. از منابع مختلف پروتئین استفاده کنید. متاسفانه خیلی از بدنسازان در طول برنامه هفتگی و روزانه خود فقط از یک یا دو نوع پروتئین رایج مانند گوشت مرغ و سفیده تخم مرغ استفاده میکنند ، این عمل در طولانی مدت باعث میشود تا جذب این مواد در بدن کاهش پیدا کند و همچنین از دستری به دیگر ریز مغذی ها بی بهره بمانند. همه منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ را می شناسند. اما غذاهای دیگری هم هستند که می توانند تامین کننده های پروتئینی خوبی باشند. شاید چگالی پروتئین شان به اندازه پروتئین های سرشناس نباشد اما اگر آنها به هر وعده غذایی تان اضافه کنید، مطمئن باشید جذب پروتئین در بدنتان چندین برابر خواهد شد. گیاهان هم می توانند منابع پروتئینی باشند. برنج قهوه...

با تبریک فرا رسیدن ماه مبارک رمضان; اگر جزو بدنسازانی هستید که در ماه رمضان روزه میگرید، باید نکات تمرینی و تغذیه ای مهمی را برای جلوگیری از افت بدنی و ریزش عضلات خود در نظر بگیرید. ما در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی مهم ترین نکات درباره تغذیه و تمرین در ماه مبارک رمضان خواهیم پرداخت. (بیشتر…)

اگر به سلامت اندام خود اهمیت میدهید و دوست دارید تمرینات یوگا را به صورت خود آموز در منزل یاد بگیرید، اما توانایی و یا زمان شرکت در کلاس های آنلاین یوگا را ندارید ، میتوانید با کمک اپلیکیشن هایی که در ادامه این مقاله از مجله نسل آهن به شما معرفی میکنیم به راحتی یک تمرین حرفه ای یوگا در خانه داشته باشید. همان طور که قبلا هم اشاره کردیم یوگا فواید بسیار زیادی برای سلامت جسم و روح شما دارد پس به هر طریقی که شده تمرینات یوگا را در منزل انجام دهید . البته کمک گرفتن از یک مربی حرفه ای یوگا چه به صورت حضوری و چه به صورت آنلاین کمک زیادی به رشد سریع تر شما در این ورزش میکند اما برنامه های زیادی برای آموزش یوگا در بستر اندروید و  ای او اس وجود دارند که میتوانند برای شما بسیار مفید باشند ، ولی اکثر این برنامه ها غیر رایگان بوده و برای استفاده از انها باید اشتراک تهیه کنید که امکان تهیه اشتراک از ایران وجود نداشته و یا بسیار سخت میباشد اما برنامه های رایگان بسیار مفیدی هستند که در ادامه این مقاله بهترین آنها را به شما معرفی میکنیم که بتوانید...

یوگا و پیلاتس یکی از محبوب ترین ورزش هایی هستند که افراد به راحتی میتوانند در خانه اجرا کنند، این ورزش ها نیاز به تجهیزات و لوازم خاصی ندارند ، مهم ترین وسیله ای که برای اجرای تمرینات یوگا و پلاتس در منزل نیاز دارید ، زیر انداز ورزشی یا مت یوگا میباشد، اما این زیراندازها مدل های مختلف با قیمت های متفاوتی دارند که انتخاب آن را برای ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی مشکل میباشد، در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی انواع مدل های زیر انداز یوگا ، کیفیت های مختلف و انتخاب بهترین گزینه برای تمرین خواهیم پرداخت. ضخامت و ابعاد مت های یوگا مسئله دیگری که در انتخاب زیر اندازهای یوگا و پیلاتس بسیار موثر میباشد ضخامت و ابعاد مت میباشد ، معمولا کارشناسان برای ورزش های پیلاتس و ایروبیک که تحرک بیشتری دارند و ممکن است در اثر حرکت های سخت فرد دچار آسیب شوند ، جهت جلوگیری از آسیب های فیزکی مت های با ضخامت بالا ۸ و ۱۰ میلی متر را پیشنهاد میکنند ، و ورزشکاران رشته یوگا معمولا از مت هایی با ضاخمت ۶ میلی متر که وزن پایین تر و حمل آسان تری دارند استفاده میکنند . عرض زیر...