خانه گرید کوچک

نکات مهم برای افزایش حداکثری جذب پروتئین در بدن

پروتئین مهم ترین درشت مغذی برای ورزشکاران و بدنسازان میباشد و بدون دریافت و جذب پروتئین کافی علاضه سازی به طور کامل موتقف میشود. برای اینکه بتوانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را به طور کامل دریافت کنید با نکات مهمی را رعایت کنید ، ما در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی نکات مهم برای جذب بیشتر پروتئین در طول روز خواهیم پرداخت. ۱. از منابع مختلف پروتئین استفاده کنید. متاسفانه خیلی از بدنسازان در طول برنامه هفتگی و روزانه خود فقط از یک یا دو نوع پروتئین رایج مانند گوشت مرغ و سفیده تخم مرغ استفاده میکنند ، این عمل در طولانی مدت باعث میشود تا جذب این مواد در بدن کاهش پیدا کند و همچنین از دستری به دیگر ریز مغذی ها بی بهره بمانند. همه منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ را می شناسند. اما غذاهای دیگری هم هستند که می توانند تامین کننده های پروتئینی خوبی باشند. شاید چگالی پروتئین شان به اندازه پروتئین های سرشناس نباشد اما اگر آنها به هر وعده غذایی تان اضافه کنید، مطمئن باشید جذب پروتئین در بدنتان چندین برابر خواهد شد. گیاهان هم می توانند منابع پروتئینی باشند. برنج قهوه...

بدنسازی در ماه مبارک رمضان

با تبریک فرا رسیدن ماه مبارک رمضان; اگر جزو بدنسازانی هستید که در ماه رمضان روزه میگرید، باید نکات تمرینی و تغذیه ای مهمی را برای جلوگیری از افت بدنی و ریزش عضلات خود در نظر بگیرید. ما در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی مهم ترین نکات درباره تغذیه و تمرین در ماه مبارک رمضان خواهیم پرداخت. (بیشتر…)

بهترین اپلیکیشن های رایگان برای تمرین یوگا و پیلاتس

اگر به سلامت اندام خود اهمیت میدهید و دوست دارید تمرینات یوگا را به صورت خود آموز در منزل یاد بگیرید، اما توانایی و یا زمان شرکت در کلاس های آنلاین یوگا را ندارید ، میتوانید با کمک اپلیکیشن هایی که در ادامه این مقاله از مجله نسل آهن به شما معرفی میکنیم به راحتی یک تمرین حرفه ای یوگا در خانه داشته باشید. همان طور که قبلا هم اشاره کردیم یوگا فواید بسیار زیادی برای سلامت جسم و روح شما دارد پس به هر طریقی که شده تمرینات یوگا را در منزل انجام دهید . البته کمک گرفتن از یک مربی حرفه ای یوگا چه به صورت حضوری و چه به صورت آنلاین کمک زیادی به رشد سریع تر شما در این ورزش میکند اما برنامه های زیادی برای آموزش یوگا در بستر اندروید و  ای او اس وجود دارند که میتوانند برای شما بسیار مفید باشند ، ولی اکثر این برنامه ها غیر رایگان بوده و برای استفاده از انها باید اشتراک تهیه کنید که امکان تهیه اشتراک از ایران وجود نداشته و یا بسیار سخت میباشد اما برنامه های رایگان بسیار مفیدی هستند که در ادامه این مقاله بهترین آنها را به شما معرفی میکنیم که بتوانید...

راهنمای خرید انواع زیرانداز و مت یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس یکی از محبوب ترین ورزش هایی هستند که افراد به راحتی میتوانند در خانه اجرا کنند، این ورزش ها نیاز به تجهیزات و لوازم خاصی ندارند ، مهم ترین وسیله ای که برای اجرای تمرینات یوگا و پلاتس در منزل نیاز دارید ، زیر انداز ورزشی یا مت یوگا میباشد، اما این زیراندازها مدل های مختلف با قیمت های متفاوتی دارند که انتخاب آن را برای ورزشکاران به خصوص افراد مبتدی مشکل میباشد، در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی انواع مدل های زیر انداز یوگا ، کیفیت های مختلف و انتخاب بهترین گزینه برای تمرین خواهیم پرداخت. ضخامت و ابعاد مت های یوگا مسئله دیگری که در انتخاب زیر اندازهای یوگا و پیلاتس بسیار موثر میباشد ضخامت و ابعاد مت میباشد ، معمولا کارشناسان برای ورزش های پیلاتس و ایروبیک که تحرک بیشتری دارند و ممکن است در اثر حرکت های سخت فرد دچار آسیب شوند ، جهت جلوگیری از آسیب های فیزکی مت های با ضخامت بالا ۸ و ۱۰ میلی متر را پیشنهاد میکنند ، و ورزشکاران رشته یوگا معمولا از مت هایی با ضاخمت ۶ میلی متر که وزن پایین تر و حمل آسان تری دارند استفاده میکنند . عرض زیر...

خانه لیست نوشته

آنتی اکسیدان ها و تاثیر مصرف آنها در بدنسازی

آخرین اخبار و پخش زنده رقابت های مستر المپیا ۲۰۲۰

کم تر از یک هفته تا شروع مهم ترین رقابت های دنیای بدنسازی یعنی مستر المپیا ۲۰۲۰ باقی مانده...

هر عضله را چند بار در هفته باید تمرین داد ؟

یکی از مهم ترین سوالاتی که ذهن خیلی از بدنسازان مبتدی را درگیر میکند این است که هر عضله...

برنامه تمرینی عضلات سینه همراه با قهرمان مستر المپیا فلکس لوئیس

فلکس لوئیس قهرمان حرفه ای دسته ۲۱۲ پوندی مستر المپیا  که ۷ بار پیاپی این مقام مهم را از...

بهترین میوه ها برای بدنسازی و عضله سازی

میوه ها یکی از بهترین گروه های مواد غذایی هستند که برای سلامتی عمومی بدن بسیار مفید میباشند ،...

بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلات

یکی از مهم ترین اهدافی که هر بدنسازی دنبال میکند رسیدن به حجم ایده آل و افزایش حجم عضلات...

مهم ترین نکاتی که هر بدنساز مبتدی باید بداند

اگر یک بدنساز مبتدی هستید و تازه فعالیت خود در این رشته را شروع کرده اید یا مدتی است...

طراحی رژیم غذایی بدنسازی برای کاهش وزن

یکی از مهم ترین دغدغه های بدنسازان مبتدی طراحی یک برنامه غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی میباشد...

دلایل عدم رشد عضلات پا

اگر شما هم جزو آن دسته از بدنسازانی هستید که از تمرینات پای خود نتیجه کافی نمیگرید، و عضلات...

بی سی ای ای مکملی برای همه زمان ها

آمینو اسید های شاخه ای  یا به اصطلاح بی سی ای ای BCAAs یکی از محبوب ترین و رایج...

ویدیو : آموزش تمرین بدنسازی با کش ورزشی پاورباند

کش های ورزشی پاورباند یکی از بهترین وسیله های برای تمرینات بدنسازی در منزل میباشند. با استفاده از این...