مصرف مکمل های پروتئینی برای کاهش وزن و چربی سوزی

همان طور که میدانید یکی از مهم ترین مکمل هایی که بدنسازان در دوره های کاهش وزن و چربی سوزی مصرف میکنند مکمل های پروتئنی به خصوص پروتئین وی میباشد، در این مقاله از مجله نسل آهن به بررسی تاثیر و اهمیت مصرف مکمل های پروتئینی در دوره کاهش وزن و…

مهم ترین نکات برای افزایش حجم عضلات

افزایش حجم عضلات مهم ترین خواسته هر فرد بدنساز میباشد، اما رسیدن به حجم عضلانی ایده آل بدون اضافه کردن چربی و آب در بدن امری دشوار میباشد، افزایش حجم عضلات یعنی عضله سازی یا همان هایپرتروفی امری زمان بر بوده و برای رسیدن به این هدف هم باید…

ضرورت استفاده از کمربند بدنسازی در هنگام تمرین

تمام رشته های ورزشی وسایل و پوشاک مخصوص خود را دارند، شاید یکی از ورزش های که در آن کمتر به لوازم فردی و پوشاک خاص توجه میشود ،ورزش بدنسازی باشد ، که متاسفانه استفاده از لوازم محافظتی مناسب برای ورزشکاران این رشته کمتر توسط مربیان توصیه…

نقش مکمل منیزیم در بدنسازی

یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن برای رشد و بهبود سلامتی منیزیم میباشد. از آنجایی که بدن قادر به ساخت آن نیست به ناچار باید از طریق مصرف مواد غذایی این عنصر را برای بدن تهیه کرد. کمبود منیزیم چندان شایع نیست اما با این حال باید مصرف…

فواید و مضرات مصرف مکمل های حاوی کافئین در بدنسازی

کافئین یکی از رایج ترین مکمل ها در دنیای بدنسازی میباشد که هم به صورت جداگانه تولید میشود و هم در ترکیب اکثر مکمل های مخصوص قبل از تمرین استفاده میشود.کافئین، یک مکمل ارزان و مؤثر برای بدنسازان و ورزشکاران استقامتی است. کافئین در اشکال…

ساخت سریع عضلات شش تکه با چرخ تمرین شکم

یکی از بهترین وسایلی که امروزه برای تمرین عضلات مرکزی بدن و تقویت عضلات شکم استفاده میشود ، چرخ تمرین شکم (Ab Roller) میباشد. چرخ تمرین شکم وسیله ای مناسب و کاربردی برای تقویت عضلات شکم و نواحی مختلف بدن و امکان انجام حرکات کششی است که در…

فواید انجام تمرینات یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس بعنوان دو مورد از محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی مدرن، تاریخچه‌هایی واقعا جالب و گوناگونی دارند، یکی قدمتی ۵ هزار ساله در آسیای جنوب شرقی دارد، و دیگری یک ورزش اروپایی است که در سراسر جهان انجام می‌شود. تمامی ورزشکاران رشته های…

پربازده ترین مکمل های بدنسازی

همه شما میدانید که مکمل های ورزشی نقش بسیار مهمی در پیشرفت بدنسازان دارند، و بدون مصرف مکمل های ضروری رسیدن به اندام ایده آل زمان بر و بسیار سخت میشود، اما مکمل های گوناگونی در دنیای بدنسازی وجود دارند،که برخی از آنها بیشتر جنبه تبلیغاتی…

بهترین منابع غذایی برای دریافت آمینو اسیدهای شاخه ای

همان طور که میدانید آمینو اسید های شاخه ای  BCAA (بی سی ای ای) مهم ترین آمینو اسید هایی هستند که بدنسازان باید از از طریق رژیم غذایی‌ دریافت کنید.این سه اسید آمینه (لوسین، ایزولوسین و والین)، یک شکل شاخه دار مشابه دارند، که آنها را از…

با سیستم تمرینی جاینت ست آشنا شوید

همان طور که در مقاله های قبلی گفتیم سیستم ها و تکنیک های تمرینی کمک زیادی به رشد عضلات شما و جلوگیری از یک نواخت شدن تمرینات تان میکند، در این مقاله از مجله نسل آهن شما را با سیستم تمرینی جاینت ست آشنا خواهیم کرد.جاینت ست یا ست های غول…