مرور برچسب

افزایش حجم عضلات

مهم ترین نکات برای افزایش حجم عضلات

افزایش حجم عضلات مهم ترین خواسته هر فرد بدنساز میباشد، اما رسیدن به حجم عضلانی ایده آل بدون اضافه کردن چربی و آب در بدن امری دشوار میباشد، افزایش حجم عضلات یعنی عضله سازی یا همان هایپرتروفی امری زمان بر بوده و برای رسیدن به این هدف هم باید…

عضله سازی خالص بدون اضافه کردن چربی

یکی از مهم ترین نکاتی که ذهن بسیاری از بدنسازان را دیگر خود کرده عضله سازی خالص بودن افزایش چربی و وزن بیهوده میباشد، ما در این مقاله از مجله نسل آهن 10 نکته و قانون مهم برای رسیدن به این هدف را برای شما بیان خواهیم کرد. 1.داشتن هدف و…

تکنیکی ویژه برای افزایش حجم حداکثری عضلات

تکنیک کاتسو BFR یک سبک تمرین بدنسازی ژاپنی بسیار ساده اما موثر است که با استفاده از آن می توانید قدرت و عضله سازی تان را تا حد زیادی افزایش دهید. برای شروع تمرینات کاتسو کافی است یک تورنیکه یا رگ بند داخل ساک ورزشی تان داشته باشید.

کارهایی که باعث جلوگیری از رشد عضلات شما می‌شود

اگر مهم‌ترین هدفتان در امسال، انجام تمرینات برنامه ورزشی و عضلانی شدن است، و می‌خواهید بی‌هیچ مشکلی بدن بی‌نقص و عضلانی بسازید، در اولین قدم باید مراقب هشدارهایی که در ادامه گفته شده باشید و از آن‌ها درس بگیرید.

۵ نکته برای افزایش حجم و سایز عضلات

بیش از ۴ ساعت را بدون تغذیه سپری نکنید جدایی از اینکه برخی‌ افراد چه می‌گویند، زمان بندی وعده‌های غذایی هنگامی که خواهان افزایش وزن هستید مهم می‌باشد، مخصوصا اگر در تلاش هستید این افزایش وزن با چربی‌ حداقلی همراه باشد. با مصرف حداقل یک…

نکاتی مهم برای افزایش حجم ماندگار

اگر شما هم جزو آن دسته بدنسازانی هستید که از دوره های افزایش حجم خسته شده اید و چند وقتی است که دیگر تغییرات خاصی را در بدن خود احساس نمیکنید بهتر از با مجله نسل آهن همراه باشید و حتما نکاتی را که در ادامه این مقاله برای شما بیان…

۸نکته مهم برای دوره ی افزایش وزن

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که تا بحال هزینه های زیادی را برای خرید مکمل کرده اید اما هنوز نتوانسته اید به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید و  با صرف هزینه سنگین در طول هر دوره فقط یک یا دو کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است بهتر با…

نکاتی مهم برای ساخت عضلات حجیم

یکی از مهم ترین سوالات در بدنسازی این است که چگونه بدون اضافه کردن وزن و افزایش ذخیره های  چربی حجم عضلانی خود را زیاد کنیم در این مقاله از نسل آهن به بررسی نکاتی مهم برای ساختن عضلاتی حجیم خواهیم پرداخت.۱-  سنگین تر تمرین کنید …