مرور برچسب

بدنسازی

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

چربی سوزی و کاهش وزن یکی از متداول و معروفترین اهداف در میان ورزشکاران رشته بدنسازی میباشد. به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند که قابل تحمل نیست و در نتیجه بسیاری در رسیدن به اهداف چربی سوزیشان به نتیجه…

ویدیو: تمرینات حجمی سرشانه با فیل هیث و هنی رامبد

15 دقیقه تمرینات حجمی سرشانه با فیل هیث و هنی رامبد، فیل هیث بی شک در 33 ساگی یکی از موفق ترین بدسنازان جهان به شمار می رود که درسهای زیادی را در علم پروش اندام آموخته است و فیزیک بدنی اش به یقین یکی از بهترین های دیده شده در تاریخ این رشته…

تنظیم زمان وعده‌های غذایی با تمرین از نگاه جاستون کامپتون

همان طور که بارها در مجله نسل آهن بیان کردیم بدون تغذیه مناسب تمرین درستی نیز درکار نخواهد بود.جاستین کامپتون یکی از بدنسازان مستعد حرفه ای است که در این سال های کوتاه، کارنامه خوبی داشته و البته هنوز از نتوانسته از تمام پتانسیل خود استفاده…

تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی

تکنیک تکرار تا حد ناتوانی یکی از رایج ترین روش های تمرینی است که افراد به خصوص ورزشکاران حرفه ای برای کات کردن عضلات خود از آن استفاده میکنند.مطالعات نشان میدهد که این روش میتواند باعث افزایش قدرت و سایز عضله شود ، در این مقاله از مجله…

نتایج مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک

رقابت های انتخابی تیم های ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک در سالن کارگران تهران برگزار شد. به گزارش نسل آهن به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، رقابت های انتخابی تیم های ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک جهت شناخت نفرات برتر…

بهترین منابع غذایی برای عضله سازی

تغذیه کافی و فعالیت بدنی مناسب هر دو به یک اندازه برای فرآیند عضله سازی حیاتی میباشند، هر مقدار هم که بدن خود را با فعالیت بدنی و تمیرینات ورزشی به چالش بکشید بدون داشتن تغدیه صحیح و اصولی  پیشرفتی نخواهید داشت.پس به عنوان یک بدنسازا باید…

زمان اعلام نفرات تیم های ملی جهت اعزام به رقابت های آسیایی چین

نسل آهن: نفرات تیم های ملی بدنسازی و پرورش اندام جهت اعزام به رقابت های آسیایی چین پس از رقابت های انتخابی روز 31 خرداد ماه معرفی خواهند شد. به گزارش نسل آهن به نقل از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، اسامی نفرات منتخب جهت حضور در تیم های…

کارهایی که باعث جلوگیری از رشد عضلات شما می‌شود

اگر مهم‌ترین هدفتان در امسال، انجام تمرینات برنامه ورزشی و عضلانی شدن است، و می‌خواهید بی‌هیچ مشکلی بدن بی‌نقص و عضلانی بسازید، در اولین قدم باید مراقب هشدارهایی که در ادامه گفته شده باشید و از آن‌ها درس بگیرید.

تامین انرژی برای تمرینات بدنسازی

همانطور که با یک ماشین با باک پر میتوانید با خیال راحت رانندگی‌ کنید بدن شما نیز برای پر کردن باک خود نیازمند دریافت مواد غذایی مناسب می‌باشد.مصرف پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آب به نسبت مناسب میتواند بدن شما را به…

تمرین بدنسازی در ماه رمضان

آیا ورزش در ماه رمضان برای ورزشکارانِ روزه‌دار مفید است؟ شاید بگویید ورزش در ماه رمضان آن هم با ۱۷ ساعت روزه‌داری و نخوردن غذا و آب؟ ورزشکار چطور می‌تواند انرژی داشته باشد و با وجود کم‌آبی بدن، ورزش کند؟