مرور برچسب

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی در خانه برای تقویت تمام عضلات

شاید همیشه باشگاهای بدنسازی در دسترس ما نباشند و یا توانایی رفتن به باشگاه را نداشته باشیم آیا باید ورزش را کنار بگزاریم یا میتوانیم در مسافرت، خانه و یا محل کار خود ورزش های حداقل را انجام دهیم تا از تخریب عضلات جلوگیری کنیم و نشاط و…

برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای بانوان

طراحی برنامه تمرینی بدنسازی بانوان پیچ‌و‌خم‌های بسیاری دارد، زیرا باید با برنامه‌های بدنسازی حجمی و برنامه بدنسازی آقایان متفاوت باشد. بسیاری از بانوان نگران حجم‌گرفتنِ بیشتر و مردانه‌شدنِ اندامشان هستند و بیشتر می‌خواهند به فیتنس برسند.…

ریکاوری و تاثیر آن بر عضله سازی

همیشه گفته ایم که برای پیشرفت در بدنسازی باید چهار اصل تغذیه ، تمرین، مکمل و استراحت را داشته باشید، در مقلات قبلی در مجله ی نسل آهن در مورد مفاهیم تمرین ، تغذیه ومکمل صبحت های فراوانی کردیم در این مقاله قصد داریم تا شما را با مفهوم ریکاوری…

اصولی که باید در تمرین رعایت کنید

شاید بارها و بارها برنامه های تمرینی مختلفی را برای افزایش حجم و بهبود عضلات خود را تست کرده باشیدو به نتیجه مناسب نرسیده باشید،چیزی که از خود یک برنامه تمرینی مهم تر است نکات و روش هایی هست که شما باید در باشگاه رعایت کنیددر این مقاله…