مرور برچسب

برنامه تمرینی بدنسازی

طراحی برنامه تمرینی سرشانه

برای طراحی یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی باید با آناتومی عضلات  و سبک های تمرینی برای رسیدن به هدف مورد نظر کاملا آشنا باشید به همین دلیل طراحی یک برنامه تمرینی به طور خاص نیازمند دانش و تجربه کافی میباشد و بهتر است هر ورزشکار برای دریافت…

برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای بانوان

طراحی برنامه تمرینی بدنسازی بانوان پیچ‌و‌خم‌های بسیاری دارد، زیرا باید با برنامه‌های بدنسازی حجمی و برنامه بدنسازی آقایان متفاوت باشد. بسیاری از بانوان نگران حجم‌گرفتنِ بیشتر و مردانه‌شدنِ اندامشان هستند و بیشتر می‌خواهند به فیتنس برسند.…

برنامه تمرینی حجمی جلوبازو با رونی کلمن

برنامه تمرین جلو بازو رونی کولمن با تاکید بر جلو بازو لاری -  شنیده‌ام که حرکات جلو بازو روی میز لاری نه تنها نسبت به حرکات جلو بازو یی که بصورت آزاد اجرا می‌شوند کارایی کمتری دارد بلکه ریسک بروز پارگی  در عضله جلو بازو را هم افزایش می دهد…

برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات زیربغل

عضلات پشتی و عضلات کمر و یا به اصطلاح زیر بغل در هنگام تمرین ، زیاد به چشم نمی آیند اما بر خلاف آنکه شاید این عضلات برای برخی از ورزشکاران اهمیت مهمی نداشته باشد در مسابقات بدنسازی نقش تعیین کننده ی دارند و افراد حرفه ای اهمیت ویژه ای را…

برنامه تمرینی ویژه بدنسازان مبتدی

اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما  قبلا در یک  مقاله از مجله نسل…

برنامه تمرینی حجمی عضلات بازو

بدون شک دهه ۹۰ دوران طلایی پرورش اندام بوده و هست، دورانی که نفرات برتر آن اگر در زمانی بجز آن دوران حضور داشتند، شانس اول مستر المپیا بشمار می آمدند. اواسط تا اواخر این دهه با سلطه حجم و چگالی بر بدنسازی همراه بود. یکی از اولین بدنسازانی…

سیستم تمرینی دراپ ست

یکی از بهترین تکنیک هایی که توسط بدنسازان حرفه ای در تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار میگرد سیستم ست های نزولی یا همان دراپ ست میباشد.خوب در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم تا شما را به طور کامل با این تکنیک آشنا کنیمدر این سیستم…

نکاتی مهم برای تقویت عضلات سرشانه

داشتن سرشانه هایی گرد و حجیم زیایی خاصی را به بدن شما میدهد و این عضلات بسیار حساس میباشند و تمرین دادن آنها نیاز به رعایت نکات خاصی دارد که در ادامه مجله نسل آهن آنها را بیان خواهیم کرد۱-تمریناتتان را کامل کنیداز کامل بودن برنامه‌ی…

تمرین همراه با آقای فیزیک جهان جرمی بوندیا

همزمان با شروع هر سبک و رشته جدید در بدنسازی افراد جدیدی نیز ظهور خواهند کرد که پرچم دار و قهرمان های بی بدیل آن رشته خواهند بود با شروع برگزاری مسابقات رشته ی پرطرفدار و بینظیر فیزیک در مسابقات مستر المپیا  قهرمان های این رشته نیز هر روز…