مرور برچسب

برنامه تمرینی بدنسازی

تمرین جلو بازو و پشت بازو به سبک دنیس جیمز

دنیس تایرون جیمز (Dennis Tyron James( متولد 31‌ام ماه می 1966 در شهر هایدلبرگ آلمان استئدنیس جیمز  بدنسازی را زمانی که تنها 18 سال داشت شروع کرد. جیمز برنده مسابقات بین المللی قهرمانی جنوب آلمان در سال 1985 شد و همچنین سال بعد یعنی 1986 به…

تمرین و تغذیه با فلکس لوئیس

مطاله ی زندگی و بیوگرافی قهرمانان و چهره های  بدنسازی کمک زیادی به شما خواهد کرد که ببینید این بدنسازان چگونه خود را از یک فرد مبتدی به یک اسطوره بدنسازی تبدیل کرده اند، در این مقاله از نسل آهن قصد داریم تا شما را با سبک تمرین ، تغذیه و…

نکاتی از تمرین سینه و سرشانه همراه با جی کاتلر

سینه و سرشانه مهم ترین عضلات در جلوی بدن هستند که به طور کامل به یکدیگر متصل هستند به طوری که در اجرای اکثر حرکات سینه فشار هم بر روی عضلات سرشانه وارد میشود و همچنین در تمرین عضلات سرشانه عضلات سینه و بالاسینه  در گیر هستند پس بنابر این…

برنامه تمرینی انفجاری برای عضله سازی

اگر برنامه تمرینی شما برایتان عادی شده است و احساس پمپ و فشار بر روی عضلات را در انتهای تمرین حس نمیکنید بهتر است تا با نسل آهن در این مقاله همراه شویددر مقالات قبلی درباره راهکار های انفجار عضلات در تمرین با شما صحبت کرده ایم اما در…

راهکار های انفجار عضلات در تمرین

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که احساس کنید که دیگر تمرین برایتان اثری ندارد و یک فرم یکنواخت و بدون نتیجه را به خود گرفته است، در این مقاله نسل آهن شما را با نکاتی آشنا میکند که با رعایت کردن آن ها میتوانید عضلات خود را منفجر کنید و…

راز های داشتن جلو بازوی حجیم

بازو ها عضلاتی هستند که همواره جلو چشم هستند و داشتن یک بازوی زیبا و حجیم برای هر بدنساز واجب است. البته نباید اصل تقارن را فراموش کنید و سایز بازو های شما باید با سایز سایر بخش های بدن یکی باشد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که…

چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم

بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ی ابعاد بدن دارد تک تک عضلات باید به طور کامل رشد کنند یکی از مهم ترین قسمت ها که بسختی رشد میکند عضلات دوقلوی ساق پا استبه همین دلیل در نسل آهن تصمیم گرفتیم تا مقاله ی در این زمینه برای شما آماده کنیم…