مرور برچسب

برنامه تمرینی پا

برنامه تمرینی برای ساختن پاهای حجیم

عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و  تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا باعث افزایش…

آموزش حرکت همسترینگ هایپراکستنشن

در جایگاه یک دستگاه هایپراکستنشن استاندارد یا زاویه دار قرار بگیرید و اطمینان حاصل کنید که طوری تنظیم شده باشد که بتوانید آزادانه بالا تنه خود را تا جای ممکن پایین آورید. پاهای خود را زیر تکیه گاه دستگاه قرار دهید و با فشار مخالف به آن کاری…

اصول تمرین اسکوات پا از زبان آرنولد

شکی نیست که اسکوات پا یکی از مهم ترین حرکات برای ساخت عضلات پا میباشد و به تعبیر خیلی از حرفه ای ها اسکوات سلطان حرکات بدنسازی است، اما این حرکت همان اندازه که میتوانید مفید باشد اگر به طور صحیح و اصولی اجرا نشود آسیب های بسیاری را خواهد…

چگونه همانند حرفه ای ها برترین ساق ها را بسازیم

بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ی ابعاد بدن دارد تک تک عضلات باید به طور کامل رشد کنند یکی از مهم ترین قسمت ها که بسختی رشد میکند عضلات دوقلوی ساق پا استبه همین دلیل در نسل آهن تصمیم گرفتیم تا مقاله ی در این زمینه برای شما آماده کنیم…