مرور برچسب

برنامه تمرینی

نکاتی مهم برای افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی

نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی به مدت زمان و تعداد ست ها و یا میزان وزنه هایی که جا به جا میکنید ربطی ندارد و این کیفیت تمرینات میباشد که میزان نتیجه گیری شما از تمرینات را مشخص میکند نه کمیت آن برخی از افراد ساعت های زیادی را در طول روز…

۵ تمرین برای تقویت مچ و ساعد

تمرینات تقویت مچ  و ساعد یکی از مهم‌ترین تمریناتی است که یک بدنساز سخت کوش باید به آن اهمیت دهد. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. پس…

برنامه تمرینی حجمی AMRAP

هنگام شروع یک برنامه جدید تمرینی شما همیشه انگیزه لازم را دارید، زیرا یا به دنبال رسیدن به ظاهری خاص هستید یا می‌خواهید خود را برای یک مسابقه آماده کنید و همین داشتن هدف و مشخص بودن انتهای کار میتواند انگیزه لازم را برای شما ایجاد کند. اما…

برنامه تمرینی ویژه بدنسازان مبتدی

اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما  قبلا در یک  مقاله از مجله نسل…

طراحی برنامه تمرینی بدنسازی بانوان

آیا زنان نیز باید همانند مردان تمرین کنند یا خیر؟ هنگام مطرح کردن چنین سوالی دو جبهه مخالف مقابل هم قرار میگیرند. از یک طرف گروهی می‌گویند که زنان باید زمان خود را صرف انجام تمرینات هوازی نظیر دوندگی و یوگا کنند و کار با وزنه‌های سنگین را…

برنامه تمرینی چربی سوزی ویژه بانوان

چربی‌ سوزی یک هدف رایج برای بسیاری از بانوان می‌باشد. اما به هر حال در مورد نحوه رژیم گرفتن بانوان و تمرینات آنها برای رسیدن به اهدافشان اطلاعات نادرست زیادی وجود دارد. اغلب مجلات بانوان اینطور به شما می‌گویند که با یک رژیم غذایی موقت،…

برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

هنگامی که بحث چربی‌ سوزی مطرح باشد، رژیم غذایی و تمرینات هوازی مطمئنا بسیار مهم هستند اما نوع تمرینات با وزنه شما نیز تاثیر بسیار زیادی در میزان چربی‌ سوزی شما خواهد داشت. ۵ متغیر تمرینی در این زمینه وجود دارد که شما با دستکاری در آنها…

تمرینات هادی چوپان زیر نظر هانی رامبد

هادی چوپان برای کسب موفیقت های بیشتر و قهرمانی در مسابقات مستر المپیا تصمیم گرفت تا با عضویت در تیم ایوژن و تمرین زیر نظر برترین مربی جهان هانی رامبد راه را برای حضور خود در المپیا مهیا کند، باید دید که اگر شرایط دریافت ویزا برای هادی چوپان…

نکات افزایش حجم از زبان رولی وینکلار

بازوها و سرشانه‌های وینکلار به بزرگی عضلات یک گاو نر هستند و شاید بزرگترین در همه‌ی ادوار مسترالمپیا باشند.البته بقیه عضلات بدنش هم، آنچنان از بازوها و سرشانه‌هایش عقب نیستند. این هیولا برای رسیدن به چنین حجمی یک دستورالعمل مخفی دارد.…