مرور برچسب

برنامه غذایی بدنسازی

بهترین غذاها برای وعده صبحانه بدنسازان

صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای بدنسازان و ورزشکاران میباشد، بدن شما در طول شب تمام منابع اصلی غذایی خود را از مصرف میکند و ابتدای صبح یک زمان عالی برای جذب پروتئین ، کربوهیدرات ویتامین ها و سایر مواد مورد نیاز بدن برای رشد بدن میباشد.…

بهترین منابع غذایی برای عضله سازی

تغذیه کافی و فعالیت بدنی مناسب هر دو به یک اندازه برای فرآیند عضله سازی حیاتی میباشند، هر مقدار هم که بدن خود را با فعالیت بدنی و تمیرینات ورزشی به چالش بکشید بدون داشتن تغدیه صحیح و اصولی  پیشرفتی نخواهید داشت.پس به عنوان یک بدنسازا باید…

برنامه غذایی ویژه بدنسازان مبتدی

اگر تازه وارد باشگاه بدنسازی شده اید و قصد دارید این ورزش را به صورت علمی و اصولی برای سلامتی خود دنبال کنید باید بدانید که تمرین ، تغذیه، استراحت و ریکاوری مناسب ارکان رسیدن به موفقیت در این رشته هستند، ما  قبلا در یک  مقاله از مجله نسل…

راهنمای طراحی برنامه غذایی بدنسازی

نوشتن یک برنامه غذایی برای بدنسازان امری حساس و بسیار مهم می باشد، بدون داشتن یک تغذیه مناسب شما هرگز از این رشته نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت، خوب برای اینکه بتوانید یک تغذیه مناسب داشته باشید باید یک برنامه مشخص و مدوم را با توجه به نیاز…

۴ نکته تغذیه ای برای رشد مداوم عضلات

شروع کردن هر کاری اغلب سخت‌ ترین بخش آن نیز می‌باشد. این موضوع مخصوصا در مورد بدن سازان تازه کاری که میخواهند شروع به برنامه ریزی وعده‌های غذایی خود کنند مصداق پیدا می‌کند. هنگامی که شما تمرینات خود را آغاز می‌کنید، به سرعت برایتان مشخص…

تغذیه مناسب برای تمرینات قدرتی

سبک تمرین ورزشکاران قدرتی با بدنسازان مقدار زیادی متفاوت میباشد به دلیل همین تفاوت سبک تمرین 100 درصد سبک تغذیه این ورزشکاران نیز باید متفاوت باشد، اگر شما جزو ورزشکاران قدرتی هستید یا از آن دسته از بدنسازانی هستید که دنبال افزایش قدرت خود…

تخم مرغ گنجینه ای برای تغذیه بدنسازان

هر بدنسازی دو غذای مورد علاقه دارد که هرگز از مصرف آنها خسته نمیشود یکی از آنها سیب زمینی و دیگر تخم مرغ میباشد که قصد داریم در این مقاله شما را بیشتر با تخم مرغ و خواص آن آشنا کنیمتخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی…

تغذیه مناسب برای قبل و بعد از تمرین

به راحتی میتوان گفت مهم ترین وعده های غذایی در رشته بدنسازی و عده های غذایی قبل و بعد تمرین هستند،برای خیلی از بدنساز ها این مسئله بسیار مهمی میباشد که چه غذاهایی را قبل و یا بعد از تمرین مصرف کنند، با مجله ی نسل آهن همراه باشید تا نکات…