مرور برچسب

تغذیه

۶ دانه دارای ارزش غذایی بالا

در حالی‌ که سر و صدای زیادی حول مزایای آجیل‌ها این روز‌ها به راه افتاده است اما در مقابل نسبت به همتایان کوچک آنها معمولا بی‌ توجهی‌ میشود.منظور ما دانه‌ها میباشند که ثابت شده است آنها با اینکه دارای سایز کوچیکی هستند اما ارزش غذایی بسیار…

۷ راهکار تغذیه ای برای چربی سوزی موثر

چربی سوزی و کاهش وزن یکی از متداول و معروفترین اهداف در میان ورزشکاران رشته بدنسازی میباشد. به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند که قابل تحمل نیست و در نتیجه بسیاری در رسیدن به اهداف چربی سوزیشان به نتیجه…

تامین انرژی برای تمرینات بدنسازی

همانطور که با یک ماشین با باک پر میتوانید با خیال راحت رانندگی‌ کنید بدن شما نیز برای پر کردن باک خود نیازمند دریافت مواد غذایی مناسب می‌باشد.مصرف پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آب به نسبت مناسب میتواند بدن شما را به…

تغذیه مناسب در زمان مناسب کلید پیشرفت در بدنسازی

هرکاری را باید در زمان خود و هر چیزی را باید در جای مناسب خود مصرف کرد تغذیه نیز از قاعده مستثنی نیست، شما باید هر ماده غذایی را درست در زمان مناسب خود و با ترکیب مناسب مصرف کنید اگر یک ماده غذایی را در زمان نامنساب مصرف کنید نه تنها به رشد…

دو نکته تغذیه که باید بدانید!

درشت مغذی‌های لازم برای رشد بدن خود را مهیا کنید دلیل اصلی‌ که برخی‌ افراد در عضله سازی مشکل دارند این است که آنها به اندازه کافی‌ تغذیه نمیکنند. هنگامی که در تلاش برای افزایش وزن هستید، شما باید بیش از مقداری که در روز کالری میسوزانید،…

آشنایی با اسیدهای چرب امگا

آشنایی با اسید چرب امگا 3 ۳ نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد که میتوانیم از طریق مصرف غذاهای مختلف به دست آوریم. اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو…

برای عضله سازی چه میوه های را قبل و بعد از تمرین مصرف کنیم

لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست یابید. میوه‌ها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند.

رژیم غذایی کرب سایکلینگ چیست

یکی از جدیدترین رویکردها در علم تغذیه مبحث کرب سایکلینگ میباشد پایه ی اصلی این نوع رژیم افزایش و کاهش مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه در سیکل های خاص با رعایت مقدار کالری مجاز است.قبلا در باره مفهموم متابولیسم برای شما توضیحاتی را ارائه…

۲۰ میان وعده مفید برای بعد از تمرین

برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ی مهمی باشد.

۶ غذایی که باعث افزایش عضله سازی میشود

هنگامی که از بدن سازان یا ورزشکاران در مورد وعده غذایی مورد علاقه شان بپرسید بسیاری از آنها به شوخی‌ پاسخ میدهند “ وعده بعدی “ . هر کسی‌ که کار با وزنه انجام داده باشد میداند که لزوما مهم‌ ترین وعده روز وعده صبحانه نمیباشد بلکه وعده بعد از…